Fire måder at holde sig kølig i en hedebølge

DMI advarer om hedebølge mange steder i landet, så vi går nogle varme og svedige dage imøde.

Det er ikke alle der er lige gode til at håndtere varmen, og det er vigtigt at vi er lidt ekstra opmærksomme på, hvordan vores krop har det.

Der er en række ting, som er rigtig godt for os at gøre, når temperaturen nærmer sig de 30 grader, og der er visse ting vi ikke bør gøre. Nedenfor finder du en guide, som kan hjælpe dig lidt på vej.

1.Bliv indendørs
Ifølge DMI er en hedebølge karakteriseret ved, at gennemsnittet af de højeste registrerede temperaturer over tre sammenhængende dage forventes at overstige 28 grader. Og det er altså det vejr, vi kan se frem til i weekenden.

Når temperaturerne stiger, er et af sundhedsrådene at holde sig væk fra solen på de varmeste tidspunkter af dagen, normalt mellem kl. 11.00 og 15.00. Hvis du skal være udenfor, så dæk dig med let, løstsiddende tøj, tag hat, solcreme og solbriller på, og hold dig i skyggen, så meget du kan.

Hvis du træner eller går tur med hunden, så prøv at gøre det, når det er køligere, om morgenen eller aftenen. Anstrengende motion er bedst at udføre mellem kl. 4 og 7, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

2.Hold dit hjem køligt
Høje temperaturer kan gøre det ubehageligt, når du arbejder om dagen og sover om natten. Du kan hjælpe med at holde dit hjem køligt ved at lukke vinduer og gardiner i lokaler, der vender mod solen og åbne dem igen om natten.

Hvis du kan, så bliv i det køligste rum i huset, især for at sove om natten. Du kan hænge våde håndklæder for at afkøle rumluften, men det vil øge luftfugtigheden, når vandet fordamper.

3.Drik masser af vand
Varmen vil få dig til at svede mere, så det er vigtigt at holde sig ordentligt hydreret. Drik rigeligt med væske, selvom du ikke føler dig tørstig, men helst ikke alkohol eller drikke, der indeholder meget koffein eller sukker.

Husk, alkohol er et vanddrivende middel, og du vil tisse mere, men det kan også få dig til at svede mere, hvilket betyder, at du mister endnu mere afgørende kropsvæske. Vær særlig forsigtig, hvis du allerede er syg og potentielt dehydreret, for eksempel på grund af diarré eller opkastning.

4.Tænk på andre
Du har måske holdt varmen på afstand i dit eget hjem, men tjek op på venner, familie og andre, der kan være mere sårbare og mindre i stand til at undslippe varmen. Og hvis du selv har større risiko for sundhedsproblemer koblet til varme, så spørg folk om hjælp, hvis det er nødvendigt.

Varmt vejr øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, lungeproblemer og andre tilstande. Ud over dem med underliggende helbredsproblemer har folk over 65 år, babyer og små børn en tendens til at kæmpe mest i varme temperaturer, fordi deres kroppe ikke regulerer varmen så godt.