At tabe sig behøver ikke at være en overvældende eller kompliceret proces, og det kræver heller ikke et dyrt fitnessmedlemskab. Ifølge en personlig træner på Instagram er det fuldt ud muligt at smide et par ekstra kilo på lidt over en måned, hvis man bruger de rette strategier og opretholder en god rutine.
Trænerens metode består af fire enkle, men yderst effektive trin, der kan hjælpe dig med at tabe 3-5 kg på 30-45 dage - uden ekstreme diæter eller hårde træningsprogrammer. Ifølge træneren ligger nøglen i balance, disciplin og små, men effektive livsstilsændringer.
"95 procent af vores klienter går ikke i fitnesscenteret. De fleste kvinder kan ikke... Nybagte mødre... Slet ikke! Hvis du lige er startet og har brug for at tabe dig omkring 10+ kg, så følg disse fire enkle trin for at smide 3-5 kg i løbet af de næste 30-45 dage," siger han ifølge mediet Hindustan Times.
Her er de fire enkle trin, som han anbefaler at følge:
1. Beregn dit daglige kaloriebehov
For at forstå, hvor mange kalorier din krop har brug for dagligt, kan du bruge denne enkle formel:
Vægt (i kg) × 20 = Dagligt kaloriebehov
For eksempel: Hvis du vejer 70 kg, vil dit estimerede daglige kaloriebehov være 1.400 kalorier. At holde sig inden for denne grænse samtidig med, at du indtager en næringsrig kost, danner et solidt grundlag for vægttab.
2. Match dit proteinindtag med din vægt
Protein spiller en vigtig rolle i vægttab, da det hjælper med at bevare muskelmassen og holder dig mæt i længere tid. Som en tommelfingerregel bør du indtage samme antal gram protein, som du vejer i kg. For eksempel bør en person på 70 kg spise mindst 70 gram protein dagligt.
3. Gå 10.000 skridt dagligt - gå mens du taler i telefon eller efter måltider
Gåture er en af de nemmeste og mest effektive måder at forbrænde kalorier på - uden behov for fitnessudstyr eller planlagt træningstid. Ved at gøre gåture til en fast del af din daglige rutine kan du med tiden forbrænde betydeligt flere kalorier og dermed fremme vægttabet.
4. Følg et hjemmetræningsprogram tre gange om ugen
Den personlige træner anbefaler følgende træningsplan:
20 minutters træning
5 runder
1 minuts pause mellem hver runde
Hvis du har udskudt din rejse med fitness og vægttab på grund af en travl hverdag eller manglende adgang til et træningscenter, så er dette en enkel løsning. Husk dog, at nøglen til succes er vedholdenhed og gode vaner.
Ved at beregne dit kaloriebehov, sikre tilstrækkeligt proteinindtag, gå regelmæssigt og lave korte hjemmetræninger kan alle opnå et betydeligt vægttab uden stress og besvær.
