Magnesium, der siges at være afgørende for sunde knogler, bekæmpelse af depression og god søvnkvalitet, er blevet et af de mest omtalte tilskud for tiden.
Takket være anbefalinger fra kendisser som Kourtney Kardashian og Taylor Swift er dette mineral blevet endnu mere populært i hele verden
For nylig fortalte den britiske læge Dr. Ahmed Abd Elbary sine 291.000 TikTok-følgere, at magnesium er det mineral, de fleste kan drage fordel af at tage.
Han forklarede, at selv hvis din blodprøve viser normale niveauer af magnesium, kan du stadig mangle det, da kun én procent af kroppens magnesium findes i blodet.
"Hovedparten af magnesium er intracellulært - inde i cellerne - så selv hvis dit niveau af magnesium i blodet er normalt, kan du stadig have en mangel," forklarede han ifølge mediet Daily Mail.
Den eneste præcise måde at måle dine niveauer af magnesium på er ved en 24-timers urinopsamling, men på grund af det besværlige ved denne proces bliver det sjældent gjort.
Hvorfor er magnesium vigtigt?
Magnesium er en vigtig elektrolyt, der omdanner mad til energi. Det hjælper også knogler og muskler med at forblive sunde ved at gøre det muligt for kroppen at udnytte calcium og D-vitamin, som er afgørende for stærke knogler, og det styrker immunforsvaret mod infektioner.
Magnesiummangel kan føre til træthed, da det spiller en vigtig rolle i over 300 enzymatiske processer i kroppen, forklarede Dr. Ahmed.
"Magnesium er vigtigt for proteinsyntese, muskel- og nervefunktion, blodtryksregulering og glukosehåndtering. Hvis du mangler det, vil du føle dig træt," sagde han.
Ifølge Metabolic Support UK lider 2,5 til 15 procent af befolkningen af magnesiummangel. Personer med diabetes, hjertesvigt og alkoholisme har større risiko for at udvikle en alvorlig mangel, som kræver medicinsk behandling.
Symptomer på magnesiummangel inkluderer muskelkramper, depression, ekstrem svimmelhed og anfald. I alvorlige tilfælde kan det være livstruende.
Hvordan får man magnesium?
National Health Services anbefaler, at kvinder mellem 19 og 64 år indtager omkring 270 mg magnesium dagligt, mens mænd i samme aldersgruppe bør få omkring 300 mg.
Du kan få nok magnesium gennem en balanceret kost, ifølge NHS. Fødevarer med højt indhold af magnesium inkluderer nødder, frø, makrel, grønne bladgrøntsager, frugt og mørk chokolade.
Dog advarer NHS om, at store doser magnesium kan have en afførende virkning. Indtagelse af over 400 mg dagligt - svarende til omkring fire makrelfileter eller otte avocadoer - kan forårsage diarré.
Dr. Ahmed anbefaler, at personer, der føler sig konstant trætte og ikke har fundet en løsning gennem andre tiltag, prøver et tilskud med magnesium som en mulig hjælp.
