Føler du dig trist hele tiden? Denne almindelige mangel kan være årsagen

Når vinteren rammer, lægger mange mærke til en ændring i, hvordan de har det. De koldere temperaturer og mørkere aftener kan nemt få os til at føle os lidt mere nedtrykte.

I nogle tilfælde kan dette faktisk skyldes det, der er kendt som sæsonbetinget depression (SAD). Men der kan være en anden årsag.

I en TikTok-video kom læge Sermed Mezher dog med en advarsel om jernmangel. Jern er et kemisk grundstof og et livsvigtigt mineral for kroppen, som er essentielt for at transportere ilt i blodet og for forskellige metaboliske processer.

“Lavt jern er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel i verden og påvirker mere end en milliard mennesker,” sagde Mezher ifølge Express. 

Han forklarede, hvordan det kan påvirke dopamin, som kan være kendt som ‘lykkehormonet’.

“Og dets påvirkning på dopamin går meget dybere end blot ilttransport. Dopamin dannes ud fra en aminosyre kaldet tyrosin gennem flere trin, og enzymet, der udfører det første trin, har brug for jern for at kunne fungere,” sagde han.

“Det er derfor ikke overraskende, at man ved jernmangel har påvist forstyrrelser i dopamin-relaterede signalveje, som styrer ting som glædesfølelse, belønning, selvkontrol og social adfærd.”

Heldigvis er det forholdsvis let at løse, lød det også fra Dr. Mezher i den populære video.

“Den gode nyhed er, at når dine jernlagre fyldes op igen, vender disse signalveje tilbage til normal funktion. Nogle måder, du kan hjælpe det hurtigere på, er ved at tage jern sammen med C-vitamin og undgå koffeinholdige drikke to timer før og efter,” sagde han.

Andre symptomer på jernmangel

Ifølge NHS kan symptomer på blodmangel forårsaget af jernmangel omfatte:

• Træthed og mangel på energi
• Åndenød
• Følelige hjertebanken
• Blegere hud end normalt
• Hovedpine

Hvis du tror, du er ramt af jernmangel, bør du tale med din læge. Han eller hun kan tage en blodprøve for at tjekke det.

Sådan øger du dit jernniveau

Du kan øge dit jernindtag gennem kosten. Disse fødevarer er rige på jern:

• Mørkegrønne bladgrøntsager som brøndkarse og grønkål
• Kornprodukter og brød med tilsat jern
• Kød
• Tørret frugt som abrikoser, svesker og rosiner
• Bælgfrugter (bønner, ærter og linser)

Det anbefales også, at du spiser og drikker mindre af:

• Te
• Kaffe
• Mælk og mejeriprodukter
• Fødevarer med højt indhold af fytinsyre, såsom fuldkorn, da de kan forhindre kroppen i at optage jern fra andre fødevarer og tabletter

“Store mængder af disse føde- og drikkevarer gør det sværere for kroppen at optage jern. Du kan blive henvist til en klinisk diætist, hvis du har svært ved at få nok jern gennem kosten,” forklarede NHS.