Ida Hansson
Der er to typer mennesker, når det kommer til at stå op om morgenen.
I den første lejr er der dem, der kaster dynen af sig og springer ud af sengen – og i den anden der de klassiske snoozere.
Uanset om det handler om en sen nat, eller du døjer med træthed med jævne mellemrum – så kan det være svært at hænge sammen, når du er træt.
Nu har en ekspert sagt, at denne følelse kan skyldes tre simple og almindelige fejl, du måske begår.
Neurovidenskabsmanden Dr. Andrew Huberman sagde, at dine første handlinger om morgenen kan hjælpe dig til at føle dig mere frisk og vågen hele dagen. Det skriver The Sun.
Eksperten, som er professor ved Institut for Neurobiologi ved Stanford University School of Medicine, sagde, at det første, du bør prioritere, er naturligt lys.
1. KOM UD
I sin podcast ‘After Skool’ sagde han, at det at sætte dig selv op til en god nats søvn starter, så snart du vågner.
Han forklarede, at nøglen ere at komme ud inden for den første time efter du har slået øjnene op, da det aktiverer kortisol – som er din krops naturlige boost.
Og du behøver ikke at gå i lange perioder. Dr. Huberman sagde, at kun fem til ti minutter vil gøre stor forskel.
“En gang hver 24 timer vil du få et sundt boost i kortisol. Det sætter rytmen af din temperaturrytmebevægelse, den sætter dit niveau af vågenhed, såvel som dit fokusniveau og dit humør. Boostet i kortisol skal ske så tidligt på dagen som muligt,” forklarede han.
2. UDSÆT DAGENS FØRSTE KOP
Hvis du føler dig træt, så er chancen for at, du snupper en kop kaffe høj, ikke? Forkert!
Dr. Huberman sagde, at du skulle prøve at udskyde dit første koffeinslag i mindst 90 minutter, efter du vågner.
Dette skyldes, at når vi er søvnige, opbygges et kemikalie kaldet adenosin i hjernen – der fortæller os, at vi skal sove – koffein blokerer dette.
“Hvis du vågner om morgenen, og du ikke sov helt så meget, som du ville have ønsket, og du stadig er søvnig, betyder det, at du stadig har en ophobning af adenosin i dit system,” sagde han.
Men hvis tanken om at vente i over en time på dit første skud koffein er for meget, sagde Dr. Huberman, at du gradvist kan skubbe denne tid tilbage hver dag. Så vil 90 minutter føles som en leg.
3. FÅ VARMEN
Hvis du rigtig ligger og putter under dynen, så er det svært at komme op- uanset om du føler dig træt eller ej.
Eksperten forklarede, at et menneskes kropstemperatur stiger lidt, før vi vågner, og falder til sit laveste punkt midt om natten.
Målet, sagde han, er at hæve vores temperatur for at være vågen. Den bedste måde at gøre dette på, sagde han, er at træne om morgenen. Men hvis du ikke er fan af dette, sagde han, at du også kan tage et koldt bad.
Selvom dette kan virke modstridende, forklarede Dr Huberman, at når overfladen af din krop er kold, fra vandet, vil din indre temperatur stige for at kompensere for dette.
