Hemmeligheden bag en sund og stærk krop i alderdommen ligger måske ikke i konditionstræning, men i styrketræning.
Ny forskning viser, at muskelstyrkende øvelser aktiverer et særligt protein, der bremser aldringsprocessen. Og den gode nyhed er, at det også har effekt, selvom man først begynder sent i livet.
Forskere har opdaget, at styrketræning stimulerer produktionen af et såkaldt myokin ved navn CLCF1, der er et protein, som muskelceller frigiver under fysisk aktivitet.
Dette 'ungdomsmolekyle' styrker musklerne, holder knoglerne stærke og spiller en vigtig rolle i, hvor vital kroppen forbliver, når vi bliver ældre. Det skriver det hollandske medie Metro.
Hos yngre personer frigives CLCF1 efter intensiv træning som styrketræning eller intervaltræning. Men hos ældre - især personer over 78 år - viste det sig, at styrketræning var særligt effektivt.
Konditionstræning som gang eller cykling havde derimod kun begrænset effekt på produktionen af dette protein i denne aldersgruppe.
Derfor virker styrketræning bedre end konditionstræning
Forskerne fandt ud af, at ældre har sværere ved at producere et partner-protein kaldet CRLF1, som er nødvendigt for at frigive CLCF1.
Ved konditionstræning aktiveres denne proces i mindre grad - selvom konditionstræning stadig er rigtig godt for hjertet. Styrketræning giver derimod en stærkere stimulering og sætter gang i produktionen af det gavnlige protein.
Det har tydelige effekter, hvilket et forsøg med mus viste. Ældre mus, der fik tilført ekstra CLCF1, udviklede stærkere muskler og knogler. Hos mus, hvor proteinet blev blokeret, forsvandt effekten. Det tyder derfor på, at CLCF1 spiller en direkte rolle i kroppens evne til at modstå aldring.
Det mest bemærkelsesværdige er, at selv de personer, der først starter styrketræning i en sen alder, oplever en tydelig stigning i CLCF1-niveauet.
Deltagere mellem 78 og 84 år trænede styrke tre gange om ugen i tolv uger, og fik påvist markant højere mængder af proteinet i blodet.
Der er ikke behov for tunge vægte eller avanceret udstyr, da simple øvelser med egen kropsvægt, elastikker eller lette håndvægte er ofte nok. Det vigtigste er regelmæssigheden.
Hold dig stærk med styrketræning
Forskerne sammenligner effekten af styrketræning med renter på en opsparing: hver træning giver lidt, men med tiden bliver resultatet stort. Ved at vedligeholde muskelmasse og knoglestyrke reduceres risikoen for fald, knoglebrud og muskeltab, som er typiske problemer i alderdommen.
Ifølge forskerne åbner studiet også op for mulige medicinske løsninger. Hvis vi får en bedre forståelse for, hvordan kroppen producerer CLCF1, kan det måske i fremtiden føre til behandlinger mod aldringsrelaterede lidelser som skøre knogler og muskelsvind.
