En ny undersøgelse har nu vist, at du ikke behøver at gå lange strækninger for at få fordelene ved at gå. Blot nogle få minutter om dagen kan give din sundhed et seriøst løft.
Så hvad fortæller undersøgelsen, og hvorfor er vandring så godt for dig? Det har eksperten Albert Matheny, der er medstifter af SoHo Strength Lab, taget et nærmere kig på, skriver den hollandske udgave af Elle.
Meta-analysen, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, analyserede data fra 196 videnskabelige artikler, der omfattede over 30 millioner personer. Forskerne så specifikt på sammenhængen mellem deltagernes fysiske aktivitet og deres sundhed.
Efter at have analyseret dataene fandt forskerne frem til, at personer, der dyrkede moderat motion (herunder rask gang) i 75 minutter om ugen, havde 23 procent lavere risiko for tidlig død.
Da forskerne dykkede yderligere ned i resultaterne, opdagede de, at 75 minutters moderat motion om ugen reducerede risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 17 procent og risikoen for kræft med 7 procent.
Der er flere grunde til, at vandring er fordelagtigt. For det første er det nemt tilgængeligt, da du blot skal snøre skoene og gå en tur.
"Der er ingen færdighedskrav, og folk er sjældent bange for at gå," siger Matheny. Man behøver heller ikke særligt udstyr, så man kan bare gå ud ad døren og komme i gang.
"Vandring er fantastisk, fordi det er en kardiovaskulær øvelse, og samtidig vægtbærende. Det er godt for knogletætheden og mobiliteten generelt," siger Matheny.
Desuden har forskning knyttet en vane med at gå tur til bedre humør, forbedret hjertesundhed og en lavere risiko for diabetes.
Hvor længe skal du gå dagligt for at få disse fordele?
Det afhænger af dine mål. Denne specifikke undersøgelse fandt frem til, at rask gang i kun 11 minutter om dagen (svarende til 75 minutter om ugen) kan give dig de nævnte sundhedsfordele. Men det betyder ikke, at du skal stoppe, når du har gået 11 minutter.
"Der er ikke et magisk tal. Det er ikke sådan, at hvis du går under 5.000 skridt, får du ingen fordel," siger Matheny.
Hvis du ønsker at etablere en vane med at gå for at holde dig i form, foreslår han at stræbe efter over 5.000 skridt dagligt. Men Matheny anbefaler at gøre, hvad du kan.
Der er mange måder at skabe en sådan vane på, som at gøre det til en fast del af din daglige rutine eller finde små måder at integrere det på, som at gå hen til en ven i stedet for at køre. Det kan også være en god idé at opgradere dine sko, hvis du planlægger at øge dit daglige antal skridt.
"Du kan også bare gå ud og gå, når du har mulighed. Det er godt for både din krop og dit sind," lyder det.
