At gå er en af de mest tilgængelige former for motion. Et par gode sko og lidt disciplin er ofte alt, hvad du behøver. Det er også en effektiv måde at forbrænde kalorier på og kan spille en vigtig rolle i vægtkontrol.
Hvis du går i et rask tempo på seks kilometer i timen, kan du forbrænde omkring 400 kalorier i timen. Ved at gå syv kilometer dagligt (cirka 10.000 skridt) forbrænder du omkring 466 kalorier. Hvis man går ud fra, at det kræver 7.000 kalorier at tabe et kilo kropsvægt, kan man i teorien tabe et kilo hver 15. dag.
Jo mere du vejer, desto flere kalorier forbrænder du. Hvis du vil øge din kalorieforbrænding, kan du bruge en vægtvest. En vest på fem til ti kilo kan gøre træningen mere intens. Dog bør du lytte til din krop - især hvis du ikke er vant til lange gåture.
Fem kilometer om dagen er en god start for de fleste - også selvom vægttab ikke er målet. Regelmæssig gang kan styrke hjertet, forbedre blodcirkulationen og sænke blodtrykket. At gå mellem fem og ti kilometer dagligt giver en god kredsløbstræning, hvilket kan have langsigtede sundhedsmæssige fordele.
Cykling og vægttab
Cykling har en fordel frem for gang, når det gælder vægttab. Ligesom gang er det godt for kredsløbet, men det forbrænder flere kalorier på kortere tid. Ifølge træner Olivia Amato er både gang og cykling gode valg, men cykling er mindre belastende for knæ og hofter, da pedalerne giver støtte.
Medmindre du går på et løbebånd, er gang ikke velegnet til HIIT-træning (High Intensity Interval Training), hvor korte, intense øvelser veksler med korte pauser.
HIIT er effektivt til vægttab, og cykling giver mulighed for at justere intensiteten let. Ved at træde tungt i 30 sekunder efterfulgt af en let belastning i et minut øges kalorieforbrændingen markant.
Gang eller cykling?
Gang styrker kernemuskulaturen, men hvis målet er vægttab, er cykling mere effektivt. På cykel forbrænder du hurtigere kalorier, da du kan øge modstanden.
Kalorieforbrændingen afhænger af vægt og hastighed. Ved en hastighed på under 16 km/t forbrænder en person på 60 kg cirka 252 kalorier i timen, mens en person på 80 kg forbrænder 336 kalorier.
Hvis du cykler mellem 19 og 22 km/t, stiger forbrændingen til 504 kalorier for en person på 60 kg og 672 kalorier for en person på 80 kg. En person på 70 kg, der cykler i et rask tempo, kan forbrænde omkring 500 kalorier i timen, hvilket er mere end ved gang.
