Flere skridt i din daglige rutine kan forbedre dit hjerte- og lungehelbred, hjælpe med vægtkontrol, forbedre søvnkvaliteten og mindske risikoen for kroniske sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk.
Derudover har gåture sundhedsmæssige fordele for dit mentale helbred, såsom at reducere stress, angst og symptomer på depression. Derfor er der mange gode grunde til at tage skoene på og komme af sted.
Eksperter diskuterer, hvor mange skridt der er optimale, men en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fandt frem til, at 9.000 til 10.500 skridt om dagen giver de største fordele. Dog kan selv mere end 2.200 daglige skridt forlænge livet og reducere risikoen for hjertesygdomme.
Hvorfor lange gåture er særligt gavnlige
Ifølge fitness- og ernæringsrådgiver Chris Mohr har længere gåture (over 30 minutter) særlige fordele.
"Lange gåture forbedrer blodcirkulationen, styrker hjertet og øger lungekapaciteten, da de opretholder aerob aktivitet i længere tid," siger han.
Jo længere du går, desto stærkere og mere udholdende bliver dit hjerte og dine lunger. Det samme gælder dine muskler. Lange gåture styrker lægge, baller og baglår, og hvis du går op ad bakker eller trapper, aktiverer du flere muskelfibre, hvilket øger din udholdenhed og stabilitet.
En anden fordel ved lange gåture er øget blodgennemstrømning til hjernen, hvilket forbedrer kognitiv funktion, reducerer stress og forbedrer humøret. Ifølge socialrådgiver Michelle English kan længere gåture også føre til en meditativ tilstand, hvor den gentagne bevægelse hjælper med at berolige sindet.
Hvis du går udenfor, får du desuden frisk luft og natur, hvilket kan have en beroligende effekt. Forskning har vist, at tid i naturen kan reducere stress og angst.
Personlig træner Melissa Worley påpeger, at lange gåture er særligt effektive til vægttab. De kan gennemføres i længere tid uden at føre til udmattelse, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier.
Samtidig er risikoen for skader lavere end ved øvelser med højere intensitet som løb. Træner Ronny Garcia forklarer, at kroppen efter 30 minutters gang begynder at bruge lagret fedt som energikilde.
Konklusion
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er rask gang en moderat-intensiv aktivitet, og de anbefaler 150 minutters motion af denne type om ugen. Mens du kan fordele disse minutter, har lange gåture særlige fordele, da det er en skånsom kardiovaskulær aktivitet uden høj skadesrisiko.
Hvis du mangler motivation, kan du kombinere gåturen med en lydbog eller podcast. Hvis du træner indendørs, kan du se en serie, mens du går på løbebåndet.
Men husk: Selvom lange gåture er gavnlige, bør de ikke være en undskyldning for at sidde stille resten af dagen. Denne tid medfører sundhedsmæssige risici, så sørg for at rejse dig og bevæge dig i løbet af dagen - også selvom du allerede har gået fem kilometer om morgenen.
