Rådet om at gå 10.000 skridt om dagen er blevet en af de mest udbredte sundhedsanbefalinger.
Men hvorfor netop det tal?
Svaret ligger i en kombination af japansk marketing og moderne forskning, der viser, hvor stor en forskel daglige skridt kan gøre for helbredet.
Et historisk marketingtrick
Konceptet opstod i 1960'erne i Japan, hvor forskeren Dr. Yoshiro Hatano lancerede en skridttæller kaldet manpo-kei, der betyder “10.000 skridt-måler”. Målet var oprindeligt et marketingstunt, men senere forskning har vist, at det populære tal faktisk har videnskabelig støtte som en rettesnor for bedre sundhed.
Store fordele for krop og sind
Forskning har dokumenteret, at gåture – især når de rammer omkring 10.000 skridt – kan have en enorm positiv effekt:
Reduceret risiko for demens: En undersøgelse offentliggjort i JAMA Neurology i 2022 viser, at 9.800 skridt om dagen kan reducere risikoen for demens med op til 50 %. Samtidig kan det mindske angst og depression.
Lindring af ledsmerter: Ifølge forskning fra 2019 oplevede gigtpatienter, der gik omkring 10.000 skridt, færre smerter i knæ og led. Mindre aktive kunne stadig opnå forbedringer ved at gå mellem 6.000 og 9.000 skridt.
Lavere risiko for tidlig død: En undersøgelse i JAMA Internal Medicine fandt, at for hver ekstra 2.000 skridt om dagen reduceres risikoen for tidlig død markant.
Forebyggelse af sygdomme: Gåture kan mindske risikoen for en række sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, kræft, slagtilfælde og hjertesvigt.
Mental klarhed og kreativitet: Ifølge Journal of Experimental Psychology kan gåture øge mental skarphed og problemløsningsevnen.
Ekstreme forsøg viser grænserne
YouTuberen Jack Massey Welsh, også kendt som JackSucksAtLife, testede sin udholdenhed ved at gå 35.000 skridt om dagen i syv dage.
Forsøget resulterede i et vægttab på cirka 1 kg og forbedret fysik, men også i smertefulde blærer og hævede ankler.
Hans erfaring viser, at selvom 10.000 skridt er en sund rettesnor, er det vigtigt at lytte til kroppen og undgå overbelastning.
Gåture er en enkel og effektiv måde at forbedre både fysisk og mental sundhed på – og 10.000 skridt er et realistisk mål, der kan gøre en verden til forskel.
