Nicolai Busekist
En hjerneforsker har delt tre ting, som du bør undgå, hvis du vil beskytte din hjerne bedst muligt.
Når alarmen ringer om morgenen, er der mange, der straks går i gang med at scrolle. Det kan være, at de vil tjekke morgenens nyheder, scrolle rundt på Instagram eller noget helt tredje.
Hvis du ender med at scrolle på din telefon, ender du sandsynligvis også med at blive liggende i sengen. Men ifølge hjerneforsker Emily McDonald er dette en vane, som faktisk kan forårsage skade på din hjerne.
Emily har afsløret, at der er tre klare regler, som hun selv har levet efter i to år. Hun har fortalt til mediet Newsweek, at hun har bemærket, at det har gjort ‘en enorm forskel’ for hende.
Ingen telefonbrug om morgenen
Emily vil gerne advare folk om at bruge deres telefoner om morgenen. Hun mener, at den ikke bør være i brug den første time, efter man er vågnet. Det skyldes, at brug af telefonen påvirker din hjerneaktivitet tidligt på dagen.
“Når vi vågner, er vores hjerneaktivitet høj i theta- og alfa-aktivitet. Vi er meget modtagelige overfor den information, vi modtager i denne tid,” sagde hun til Newsweek.
“At bruge telefonen vil få hjerneaktiviteten til at overgå til højere beta-styrke, hvilket gør os klar til en mere stressende dag. At starte dagen med en telefon giver også en stor mængde dopamin, som får os til at fortsætte med at tjekke telefonen hele dagen igennem.”
Der findes fem hjernebølger, hvor theta- og alfa-frekvenser antyder, at vi er i en afslappet tilstand. Beta-frekvens betyder derimod, at vi har en aktiv og ængstelig hjerne. Et tidligt skifte til denne frekvens, kan derfor give dig en dårlig start på dagen.
Emily indrømmede, at det ikke er nemt at bruge sin telefon i den første halve til hele time om morgenen. Hun har dog fundet en god måde at afløse det med noget andet.
“At undgå min telefon om morgenen, er klart den sværeste opgave for mig. Jeg finder det nyttigt at erstatte det med en anden aktivitet. Jeg vælger at nedfælde mine intentioner for dagen, praktisere taknemmelighed og gentage mine daglige bekræftelser for mig selv,” sagde hun.
Vær god mod dig selv
En anden ting, som Emily har skåret fra indenfor de seneste to år, er negativitet. Her er det især negative meninger om sig selv, som hun taler om.
Det skyldes neuroplasticitet, som er den proces, der tillader centralnervesystemet at ændre sig strukturelt og funktionelt som en reaktion på dets omgivelser og stimuli.
“Begrebet neuroplasticitet forklarer, at neuroner, hjerneceller og neurale veje, der aktiveres, ofte bliver stærkere,” sagde hun.
“Jeg ønsker ikke at styrke kredsløb i min hjerne, der fremmer negativitet over for mig selv eller andre. Selvværd og optimisme har også vist sig at hænge sammen med levetiden, så vær god mod dig selv.”
Undgå usundt og forarbejdet mad
Måske du ikke forbinder din kost med hjernens sundhed, men faktisk har din kost også indflydelse på din kognitive funktion. Derfor har hun valgt selv at skære forarbejdede fødevarer ud af sin diæt.
“Stærkt forarbejdede fødevarer er ikke blot blevet forbundet med hjernens aldrig og kognitiv tilbagegang, men de mangler også de næringsstoffer, som hele fødevarer har,” sagde Emily.
Selvom der er tale om små ændringer i hverdagen, kan det have stor effekt for dig. Det har det i hvert fald haft for Emily, har hun afsløret.
“Jeg har undgået disse ting i to år nu. At undgå min telefon om morgenen giver fordele samme dag. At spise forarbejdede fødevarer giver mig hjernetåge, som jeg bemærker inden for få timer. Det er aktiviteter, der har langsigtede implikationer såvel som kortsigtede og mere umiddelbare,” sagde hun.
“Der er to ting mere, som jeg gør hver dag for at forbedre hjernens sundhed: meditation og dagligt sollys. Sollys og D-vitamin er afgørende for humøret og minimerer symptomer på angst og depression. Meditation har også mange fordele for hjernen, hvorfor det er en ulempe at lade være.”
Disse tips har Emily delt i en video på TikTok, der er blevet delt i et stort omfang. Det har betydet, at den er blevet set næsten otte millioner gange og har fået mere end 770.000 likes fra brugerne på det sociale medie.
