Dr. Dmitry Yaranov, der er leder af programmet for fremskreden hjertesvigt på Baptist Memorial Hospital i Memphis i Tennessee, fortalte Business Insider, at hans arbejde gør ham ekstra opmærksom på hjertesygdomme, som er den førende dødsårsag i USA.
"Jeg er altid meget bevidst om min kost," sagde Yaranov - og det inkluderer kosttilskud til at støtte hjertet. Han understreger dog, at hans liste over tilskud er kort, da han kun tager dem, der har solid forskning bag sig.
Kosttilskud 'understøtter en sund livsstil, men de erstatter den ikke', siger Yaranov. Han lægger vægt på regelmæssig motion og en balanceret kost som grundlag for hjertesundhed.
"Mange af mine patienter glemmer det," siger han.
Omega-3 mindsker risikoen for blodpropper
Af alle de tilskud han tager, er omega-3 det mest veldokumenterede. Omega-3 findes i laks, ansjoser, sojabønner og valnødder og hjælper med at holde blodet sundt og reducere risikoen for blodpropper. Det sænker også triglycerider, som er en fedttype, der kan føre til åreforkalkning og hjerteanfald.
"Jeg ved, at jeg ikke får nok frisk, fed fisk," sagde Yaranov, der har taget omega-3 i årevis.
Magnesiumglycinat forbedrer søvnen
Magnesium er vigtigt for hjerte, knogler, hjerne og muskler og regulerer bl.a. blodtryk. Det findes i f.eks. spinat og sorte bønner, men op mod 15 procent af amerikanere mangler magnesium.
Yaranov får tjekket sit magnesiumniveau hvert halve til hele år via blodprøver, da 'for høje niveauer kan være farlige for hjertet'. For patienter med hjertesygdom anbefales et niveau mellem 2,0 og 2,2 mg/dL.
Han tager magnesiumglycinat, som fremmer søvn, fordi aminosyren glycin virker beroligende. Han har tidligere prøvet andre former som magnesiumoxid og -citrat, men de virkede ikke eller gav maveproblemer.
God søvn er vigtig for hjertet, understreger han - og da han træner fem gange om ugen og sveder meget, mister han også magnesium.
D-vitamin kan forebygge hjertesygdom
D-vitamin er forbundet med lavere risiko for hjerteanfald hos personer over 60 år. Selvom der mangler mere forskning, mener mange eksperter, at det er sikkert at tage D-vitamin - især da det også hjælper med at optage calcium og styrke immunforsvaret.
Yaranov opholder sig ofte indendørs, hvilket bidrog til hans lave niveau. Da det blev opdaget, tilføjede han D-vitamin til sine daglige tilskud.
