Hold dig sund fra ung til gammel: Disse kosttilskud bør du tage baseret på din alder

Vil du holde dig sund og stærk gennem hele livet? Uanset om du er baby, ung eller ældre, kan de rette kosttilskud optimere din krop og dit helbred. Vi har taget et kig på hvilke vitaminer og mineraler, der ville være bedst til dig, afhængig af din alder. (Ikke alle har behov for kosttilskud, hvis man spiser sundt og varieret - kan det ofte være nok)

0-6 måneder: Modermælk eller modermælkserstatning

• Modermælk dækker barnets behov for næringsstoffer og anbefales som primær ernæring.

• Modermælk indeholder ikke altid nok D-vitamin, derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen et dagligt tilskud på 10 µg D-vitamin til spædbørn.

6 måneder - 2 år: Vækst og udvikling

• Jern: Vigtigt for vækst, især hvis barnet ikke får nok fra kosten

• D-vitamin: Behovet for 10 µg dagligt fortsætter.

• Omega-3: Kan være gavnligt, især hvis barnet ikke spiser fisk.

3-12 år: Barndommen

• Multivitamin: Kan være relevant ved en ensidig kost (Sundhedsstyrelsen).

• Calcium: Vigtigt for knogleudvikling, især ved lavt indtag af mejeriprodukter.

• D-vitamin: 10 µg dagligt anbefales fortsat.

• Omega-3: Understøtter hjernens udvikling.

13-18 år: Teenageårene

• Jern: Særligt vigtigt for piger pga. menstruation.

• Calcium & D-vitamin: Kritisk for knoglesundhed.

• Omega-3: Kan understøtte koncentration og mental sundhed.

19-30 år: Tidlig voksenalder

• Magnesium: Støtter muskel- og nervefunktion.

• B-vitaminer: Vigtige for energiomsætningen.

• Jern: Stadig relevant for kvinder i den fødedygtige alder

31-50 år: Midt i livet

• D-vitamin & Calcium: Forebygger knogleskørhed.

• Omega-3: I følge Mayo Clinic Fremmer hjertesundhed.

• Probiotika: Understøtter en sund tarmflora.

51-65 år: Overgangsalderen og aldring

• D-vitamin & Calcium: Ekstra vigtigt efter overgangsalderen.

• Coenzym Q10: Understøtter energiproduktion og hjertefunktion.

• Kollagen: Hjælper hudens elasticitet og leddenes sundhed.

65-80 år: Senioralderen

• B12-vitamin: Optagelsen falder med alderen.

• Omega-3: Reducerer inflammation og understøtter hjernesundhed.

• D-vitamin: Behovet øges ofte til 20 µg dagligt.

80-90 år: Bevar styrke og energi

• Protein: Forebygger muskelsvind og skrøbelighed.

• D-vitamin & Calcium: Forebygger knogleskørhed.

• Magnesium: Støtter muskel- og nervefunktion

Vigtige overvejelser

• Tilskud bør kun tages ved dokumenteret behov eller mangler.

• Blodprøver kan afsløre mangler som D-vitamin, jern eller B12.

• Sundhedsstyrelsen, NIH og Mayo Clinic anbefaler at rådføre sig med en læge eller diætist for individuelle anbefalinger.