Mange danskere er glade for en daglig gåtur, hvilket også gælder i andre europæiske lande, herunder Holland, viser forskning fra Kennisinstituut voor Mobiliteitsbeleid (KiM). I Holland går de i gennemsnit en tredjedel mere end i 2019, hvilket potentielt kan være et resultat af pandemien.
At gå er godt for både krop og sind. Det vigtigste er, at du bevæger dig, siger klinisk kardiolog Tamanna Singh, der er medstifter af Sports Cardiology Center på Cleveland-klinikken.
"Bevægelse - uanset om det er kort eller langt - har utallige fordele. Det hjælper med at regulere blodtrykket, holde vægten, stabilisere blodsukkeret, sænke kolesterol og forbedre den mentale sundhed," sagde hun til sundhedsmagasinet Well and Good.
Hvis du går regelmæssigt, er du altså allerede godt på vej. Både korte og lange gåture har forskellige fordele, og hvad der er bedst, afhænger af dine personlige mål.
Vil du primært opbygge kondition? Så anbefales en længere gåtur (en time til halvanden time) med moderat intensitet. Det forbedrer din udholdenhed, øger blodgennemstrømningen og styrker dit hjerte og dine lunger.
Er dit mål fedtforbrænding? Så er varigheden af gåturen mindre vigtig, men intensiteten er afgørende. En gåtur på 15 minutter med høj intensitet kan give dig samme resultater som en 30-minutters tur med lav intensitet.
Du kan øge intensiteten ved at gå hurtigere eller op ad bakke. Dette lægger mere pres på dine muskler, så det er også godt for dem, der ønsker at opbygge muskler.
Har du smerter i leddene? I så fald er korte gåture med pauser bedst. Dette giver dine led tid til at hvile imellem. Men pas på: intervaller med høj intensitet kan øge risikoen for nye skader. Hvis du er tilbøjelig til skader, er det bedst at vælge en lettere gåtur.
Kort sagt, så er det ene ikke bedre end det andet. Lav dit program ud fra dine personlige præferencer og træningsmål, og tag højde for eventuelle fysiske udfordringer.
Det vigtigste er at vælge et skema, som du kan overholde og nemt integrere i din dagligdag. Hvis du ikke allerede har det, kan en hund eller en anden makker være en god motivation, da det kan hjælpe dig med at komme ud på din daglige gåtur.
