Zink og magnesium er essentielle mineraler, der understøtter vigtige funktioner i kroppen. Zink spiller en central rolle i immunsystemet, proteinsyntese og cellevækst, mens magnesium påvirker muskel- og nervefunktion, blodsukkerregulering og blodtrykskontrol.
Disse mineraler findes naturligt i kroppen og kan tilføres via kosten eller kosttilskud. Mange vælger at tage dem sammen, men store mængder af det ene kan påvirke optagelsen af det andet.
1. Styrker knoglesundheden
Magnesium kan øge knogletætheden og potentielt forebygge knogleskørhed. Zink kan også spille en rolle her, da lavt zink-niveau er forbundet med øget risiko for knogleskader - især blandt atleter. Studier har vist, at kvinder med knogleskørhed ofte indtager for lidt magnesium, zink og kobber.
2. Kan forbedre søvnkvaliteten
Magnesium er kendt for at berolige nervesystemet og reducere stress. En undersøgelse blandt ældre med søvnproblemer viste, at et tilskud med magnesium og zink forbedrede evnen til at falde i søvn og blive ved med at sove. Det skriver mediet Verywell Health.
3. Forbedrer sportspræstationer
Zink understøtter muskelfunktion og proteinsyntese, hvilket kan øge energiniveauet. Magnesiummangel er forbundet med træthed og nedsat udholdenhed, mens magnesiums antiinflammatoriske egenskaber kan hjælpe med restitution.
4. Styrker immunsystemet
Zink regulerer kroppens inflammatoriske respons og kan reducere varigheden af virusinfektioner som forkølelse og influenza. Magnesium spiller en rolle i aktivering af D-vitamin, som er vigtig for immunforsvaret. Tilskud af zink og magnesium sammen kan derfor forstærke kroppens immunrespons.
5. Kan lindre symptomer på depression
Mangel på zink og magnesium er blevet forbundet med depression. Nogle studier har vist, at tilskud kan lindre symptomer, men resultaterne er blandede, og mere forskning er nødvendig.
6. Kan hjælpe ved type 2-diabetes
En undersøgelse viste, at tilskud af zink og magnesium i 12 uger førte til lavere blodsukker- og insulinniveauer samt forbedrede kolesteroltal hos personer med type 2-diabetes og hjertesygdom.
7. Kan sænke blodtrykket
Zinkmangel er blevet sat i forbindelse med forhøjet blodtryk. Zink kan bidrage til at reducere blodtrykket ved at øge produktionen af kvælstofoxid, som udvider blodkarrene. Magnesium kan også forbedre blodkarrenes sundhed og sænke både systolisk og diastolisk blodtryk.
8. Reducerer hyppigheden af migræne
Lavt magnesiumniveau er forbundet med migræne, og tilskud kan mindske antallet af anfald. En undersøgelse viste, at zinktilskud kunne reducere migræneanfald efter otte ugers brug.
9. Kan mindske risikoen for aldersrelateret makuladegeneration (AMD)
AMD påvirker centralsynet. Undersøgelser viser, at mangel på zink og magnesium kan øge risikoen for AMD, mens multivitaminer med zink kan bremse synstab.
Zink og magnesium kan tilsammen understøtte både knogler, immunforsvar og mental sundhed, men bør indtages i balancerede mængder for at undgå ubalancer i kroppen.
