Hvilke vitaminer bør du tage ud fra din alder?

Din krop ændrer sig – og det gør dine behov også.

Spædbarn (0-1 år)

• D-vitamin: Anbefales fra 2 uger og frem til 2 år (10 µg dagligt)

• Jern: Kan være nødvendigt for præmature børn (efter lægelig vurdering)

• Modermælkserstatning eller modermælk: Indeholder generelt alle nødvendige næringsstoffer

Børn (1-9 år)

• D-vitamin: Fortsat tilskud i vinterhalvåret (oktober-april)

• Multivitamin: Hvis barnet er kræsent eller spiser meget ensidigt

• Jern: Til piger med kraftig menstruation i de ældste år

• Kalk: Hvis barnet ikke drikker mælk eller spiser mejeriprodukter

Tweens (10-13 år)

• D-vitamin: Især vigtigt i vinterhalvåret

• Calcium (kalk): Til knogleopbygning i vækstspurten

• Multivitamin: Ved ensidig kost eller vegetarisk/vegansk kost

• Omega-3: Kan støtte hjerneudvikling og koncentration

Unge i 20’erne

• D-vitamin: I vinterhalvåret

• B-vitamin: Ved stress, dårlig kost eller brug af p-piller

• Jern: Særligt for menstruerende kvinder

• Omega-3: Hvis du ikke spiser fisk

30’erne

• D-vitamin: Hele vinteren

• Folat (folsyre): Hvis du prøver at blive gravid

• Jern og B12: For kvinder, særligt vegetarer/veganere

• Antioxidanter: Kan bidrage til hudens sundhed og cellebeskyttelse

40’erne

• D-vitamin: Stadig vigtigt året rundt, især hvis du er indendørs

• Calcium: For at styrke knoglerne

• B-vitaminer og magnesium: Støtter energi og nervesystem

• Omega-3: Til hjerte og hjerne

50’erne

• D-vitamin og calcium: Forebygger knogleskørhed

• B12: Optagelsen kan blive dårligere med alderen

• Multivitamin: Kan være en god generel støtte

• K-vitamin: Hjælper med knoglesundhed i samspil med D-vitamin

60+ år

• D-vitamin og calcium: Meget vigtigt for knoglesundhed og immunforsvar

• B12 og folat: For hjerne, hukommelse og energi

• Omega-3: Støtter hjertet og kognitive funktioner

• Zink og selen: Styrker immunforsvaret