Du har taget dine vandresko på, den friske luft fylder dine lunger, og du er fast besluttet på at komme i gang med at bevæge dig. Gåture er en fremragende måde at tabe sig på, men hvornår er det bedste tidspunkt at gå en tur, hvis du vil tabe dig?
Er det tidligt om morgenen, så snart du vågner? Lige efter morgenmaden - eller måske efter aftensmad? Måske har du hørt, at du forbrænder mere fedt, når du går på tom mave. Men hvad virker egentlig, hvis du vil tabe dig? Det har eksperten Myrthe Rebattu ifølge Libelle endelig svaret på.
Er det godt at gå på tom mave?
At gå på tom mave - også kaldet fastende gang - er et emne, der ofte diskuteres. Nogle mener nemlig, at det hjælper med at forbrænde fedt hurtigere.
Teorien er, at kroppen forbrænder fedt i stedet for kulhydrater, når du træner fastende. Det skyldes, at glykogenlagrene (energien fra kulhydrater) i kroppen er lave, hvilket tvinger kroppen til at bruge fedt som energikilde. Ifølge Rebattu er det vigtigt at forstå, at gang er en form for lavintensiv motion.
"Gang er en aktivitet med lav intensitet, og derfor bruger du flere fedtstoffer end kulhydrater," siger hun.
"Men effekten af at gå på tom mave er meget begrænset, da du skal forbrænde mange kalorier for at tabe et kilo fedt."
Selvom det ikke nødvendigvis er dårligt at gå på tom mave, giver det ikke nogen væsentlig fordel frem for andre tidspunkter på dagen. Det vigtigste er, at du finder en rutine, der passer til dig.
"Hvis gang på tom mave passer ind i din dagligdag og hjælper dig med at holde motivationen, er det bestemt en mulighed," siger hun.
"I sidste ende er det langt vigtigere at være konsekvent og forbrænde tilstrækkeligt med kalorier over hele dagen end at fokusere på ét bestemt tidspunkt."
Er det godt at gå en tur om morgenen?
En morgengåtur er en simpel, men effektiv måde at starte dagen på og har en række sundhedsmæssige fordele. At gå om morgenen kan øge dit energiniveau, forbedre dit humør og fremme mental klarhed. Ifølge Rebattu har tidspunktet dog ikke den store betydning for vægttab.
"Det, det virkelig handler om, er at skabe et kalorieunderskud," siger hun.
"Uanset om du går før eller efter du har spist, om morgenen eller om aftenen - så længe du forbrænder flere kalorier, end du indtager, vil du opnå det samme resultat."
Et ekstra plus ved at gå om morgenen er, at det øger sandsynligheden for, at du rent faktisk får det gjort. Ved at planlægge din gåtur tidligt på dagen undgår du overspringshandlinger og starter dagen med mere energi.
Derudover er det videnskabeligt bevist, at morgengåture har en positiv indvirkning på humøret - noget, der både gavner dit velvære og hjælper dig med at fastholde andre sunde vaner.
Er det bedre at gå før eller efter man spiser?
Et andet ofte stillet spørgsmål er, om det er bedst at gå før eller efter man har spist. Der findes ingen faste regler, men mange oplever fordele ved at gå før måltider. At gå efter maden kan dog også være gavnligt - f.eks. for en bedre fordøjelse.
Eksperter understreger, at det ikke er dårligt at gå efter du har spist, men det giver ikke nogen væsentlig fordel i forhold til vægttab.
"Det vigtigste er, at du finder en rutine, der passer til dig, og som du kan fastholde hver dag - uanset tidspunktet," siger Rebattu.
Hun tilføjer, at selvom kroppen vænner sig til daglige gåture, betyder det ikke, at du forbrænder færre kalorier.
"Jo oftere du træner, jo lettere bliver det - men kroppen bruger stadig den samme mængde energi på at flytte den samme vægt," forklarer hun.
Hvor meget skal du gå for at tabe dig?
Der findes ikke ét entydigt svar på, hvor meget du skal gå for at tabe dig, da det afhænger af faktorer som kropsvægt, tempo og varighed af dine ture. Et godt udgangspunkt er at sigte efter 10.000 skridt om dagen, hvilket svarer til cirka 7,5 til 8 kilometer.
Det antal kalorier, du forbrænder, afhænger af din vægt, dit tempo og hvor langt du går. Rebattu påpeger igen, at selvom kroppen vænner sig til bevægelsen, forbrænder du stadig den samme mængde energi. Du kan dog gradvist gå lidt længere eller hurtigere for at øge forbrændingen.
"Hvis du samtidig med dine gåture skærer 200 til 300 kalorier fra i kosten dagligt, går det hurtigere, og du kan tabe et kilo eller mere om måneden," siger Rebattu.
Med andre ord: Når du kombinerer gang med sundere kostvalg, får du langt bedre resultater.
Konklusion: Der findes ikke ét 'bedste tidspunkt'
Uanset om du går en tur om morgenen, på tom mave eller efter et måltid, så er det vigtigste, at du finder en rutine, der passer til dig. Gåture er en fremragende måde at tabe sig på - så længe du er konsekvent og skaber et kalorieunderskud.
Husk at registrere dine skridt og kilometer i en app og sæt realistiske mål, så du kan følge din fremgang. Det handler om, hvad der fungerer for dig - og hvad du kan holde fast i på lang sigt.
