Ifølge ekspert kan du leve længere med god balance - Forsøg testen på slide 5

Balancetesten er mere end en fysisk øvelse – den er et vindue ind til din krops aldring og styrke.

Regelmæssig træning kan være nøglen til et længere og tryggere liv.

Balance og din levetid

• Balance overses ofte i træningen – men det burde den ikke.

• Forskning viser en tydelig sammenhæng mellem god balance og længere levetid.

Derfor er balance vigtig

• Dr. Michael Mosley, læge og BBC-vært, forklarer:

• God balance reducerer risikoen for fald og kan være en indikator for sund aldring.

Din hjerne træner med

At holde balancen kræver, at hjernen koordinerer signaler fra øjne, ører og krop.
Når du lukker øjnene, stilles endnu større krav til din hjerne.

Sådan laver du balancetesten

• Stil dig på ét ben

• Mål hvor længe du kan holde balancen

• Prøv både med åbne og lukkede øjne

Jo længere – jo bedre!

Under 40 år: Test din balance

• 45 sekunder (åbne øjne)

• 15 sekunder (lukkede øjne)

Tip: Øv dig ved at stå på ét ben, når du børster tænder.

40-49 år: Hold niveauet

• 42 sekunder (åbne øjne)

• 13 sekunder (lukkede øjne)

Tip: Yoga og tai chi er gode til at holde balancen skarp.

50-59 år: Undgå tilbagegang

• 41 sekunder (åbne øjne)

• 8 sekunder (lukkede øjne)

Tip: Lav squats og lunges for at styrke ben og core.

60-69 år: Små tiltag, stor effekt

• 32 sekunder (åbne øjne)

• 4 sekunder (lukkede øjne)

Tip: Træn ved at balancere under hverdagsopgaver.

70-79 år: Hold dig oprejst

• 22 sekunder (åbne øjne)

• 3 sekunder (lukkede øjne)

Tip: Lav belastning? Tai chi er ideelt til at forbedre stabiliteten.

Sådan forbedrer du balancen

• Yoga

• Tai chi

• Stå på ét ben i daglige rutiner

• Små øvelser hver dag gør en stor forskel.

Styrke og balance hænger sammen

• God balance kræver stærke muskler.

• Træn især core, ben og ankler for at forebygge fald og forbedre stabilitet.