Gurkemeje er et populært krydderi, som mennesker har brugt i lang tid til madlavning og homøopatiske behandlinger.
Selvom læger normalt ikke anbefaler gurkemeje specifikt til vægttab, viser flere studier, at det og dets forbindelser kan have en positiv effekt.
Læs videre for at lære mere om, hvad forskere siger om gurkemejes potentielle effekt på vægttab. Denne artikel forklarer også, hvordan man kan tage gurkemeje, mulige bivirkninger og mere.
Kan gurkemeje hjælpe med vægttab?
Flere studier tyder ifølge Medical News Today på, at curcumin, som er en primær forbindelse i gurkemeje, kan hjælpe med vægttab.
Ifølge en gennemgang af studier fra 2023 hjælper curcumin-tilskud med at reducere kropsmasseindeks (BMI) og fremmer vægttab. Forskerne anbefaler, at man kombinerer tilskud med livsstilsændringer, såsom mere motion, for at understøtte vægttab.
En gennemgang fra 2019 af 18 artikler fandt frem til, at curcumin kan hjælpe med flere vægtrelaterede aspekter, herunder:
Generelt vægttab
Reduktion af taljemål
Lavere BMI
Mindsket fedtmasse
Det kan også forbedre forbrændingen af fedt og sukker. En undersøgelse fra 2022 bemærkede ligeledes, at curcumin kan hjælpe med vægtstyring, men understreger, at mere omfattende menneskelige studier er nødvendige for at forstå, hvordan curcumin påvirker større befolkningsgrupper.
Udfordringer omfatter lav optagelse i tarmen og potentielle interaktioner med andre lægemidler.
Sådan tager du gurkemeje for vægttab
Mens gurkemeje kan bidrage til vægttab på grund af curcumin, er mængden af curcumin i fødevarer med gurkemeje sandsynligvis for lav til at have nogen mærkbar effekt. Højere doser, som dem der findes i kosttilskud, kan være nødvendige for at se resultater.
Hvis du overvejer at tage tilskud, bør du tale med en læge først - især hvis du har allergier eller tager andre lægemidler, da disse kan interagere med gurkemeje-tilskud. Når du tager tilskud, skal du også sørge for at følge producentens anvisninger og lægens anbefalinger.
Mulige bivirkninger af gurkemeje
Gurkemeje og curcumin er generelt sikre, men nogle mennesker kan opleve bivirkninger. Ifølge de britiske sundhedsmyndigheder (MHRA) kan disse omfatte:
Forstoppelse
Diarré
Kvalme
Opkastning
Gul afføring
Hvis der opstår bivirkninger, bør man overveje at stoppe brugen og kontakte en læge, hvilket især gør sig gældende, hvis symptomerne bliver alvorlige.
Det er også vigtigt ikke at tage for meget curcumin for at minimere risikoen for bivirkninger. Din læge kan vejlede om den passende dosis baseret på din situation.
