Kolesterol omfatter alle fedtpartikler, der cirkulerer i vores krop. Som de fleste ved, findes det i alle kroppens celler og er nødvendigt for kroppens normale funktion. Selvom det meste af kolesterolet produceres i leveren, kan det også komme fra visse fødevarer.
Der findes to forskellige typer kolesterol:
HDL eller det 'gode' kolesterol transporterer kolesterol fra andre dele af kroppen tilbage til leveren, hvor det udskilles. Høje niveauer af HDL er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme.
LDL eller det 'dårlige' kolesterol kan øge risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.
Ifølge forskellige studier udgør forhøjet kolesterol en risiko for vores helbred. Mennesker med et kolesteroltal på over 240 har dobbelt så stor risiko for at få et hjerteanfald sammenlignet med dem, der holder deres kolesteroltal under 200.
På baggrund af dette har kardiologen Aurelio Rojas delt en række strategier på Instagram, der kan bruges til at håndtere forhøjet kolesterol på en naturlig måde. Ifølge eksperten er livsstilsændringer afgørende, på trods af den debat, dette har skabt på sociale medier.
Vigtige faktorer
"Det meste af vores kolesterol produceres i leveren som et resultat af en ubalanceret metabolisme. Denne proces er i 80 procent af tilfældene direkte relateret til vores livsstil, herunder fysisk inaktivitet, kost og stress," forklarer Rojas ifølge elEconomista.
Derfor anbefaler han at inkludere flere frugter, grøntsager og fuldkornsprodukter som havre i kosten. Ifølge ham hjælper kostfibre med at reducere det dårlige kolesterol. Derudover fremhæver han fordelene ved fed fisk som laks og sardiner samt chia- og hørfrø.
Et andet vigtigt ernæringsråd er at vælge sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, frem for transfedtsyrer eller mættede fedtstoffer.
"Enkeltumættede fedtsyrer beskytter dit hjerte," konkluderer specialisten.
Endelig understreger han, at en god nattesøvn på 7-8 timer, sociale relationer, motion og kontakt med naturen har en direkte indflydelse på vores kardiovaskulære sundhed.
