En læge har afsløret sine syv bedste tips til at hjælpe med at afværge demens, når man bliver ældre. Der er flere tusinde danskere, der lever med denne tilstand, og endnu flere bliver ramt af den hvert år.
Tilstanden er kendetegnet ved symptomer som hukommelsestab samt problemer med problemløsning og kommunikation. Mens den præcise årsag til demens er ukendt, mener eksperter, at der er foranstaltninger, der kan reducere risikoen for at blive ramt.
Dr. Phillpa Kaye har ifølge Express delt en række tiltag, som du bør tage til dig, hvis du vil sænke risikoen for at udvikle demens. Dem bliver du præsenteret for herunder.
Stop med at ryge
Alzheimer's Society hævder, at der er 'stærke beviser', der forbinder rygning med en øget risiko for demens senere i livet.
Rygning øger risikoen for vaskulære problemer, der er forbundet med to almindelige former for demens: Alzheimers sygdom og vaskulær demens.
Giftstoffer i cigaretter menes også at forårsage inflammation og cellulær stress, som begge er blevet forbundet med Alzheimers sygdom.
Hold dit alkoholforbrug nede
Dr. Kaye fortæller, at selvom der ikke er 'noget sikkert alkoholniveau' i forhold til at minimere risikoen for demens, bør man sigte efter at indtage højst 14 enheder om ugen.
Alzheimer's Society siger, at der ikke er nogen endelige beviser, der forbinder moderat alkoholforbrug med demensrisiko. De erkender dog, at overdreven indtag af alkohol kan øge disse risici.
Spis efter en middelhavsdiæt
Dr. Kaye foreslår, at en middelhavsdiæt, der er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og proteiner, kan forbedre dit generelle helbred betydeligt.
Ny forskning har endda indikeret, at en sådan diæt kan reducere risikoen for at udvikle demens med helt op til 23 procent. Den har også vist sig at hjælpe med at opretholde kognitive evner.
Spis fødevarer med masser af antioxidanter
Fødevarer med et højt indhold af antioxidanter er en anden anbefaling fra Dr. Kaye. Fødevarer som grønne bladgrøntsager kan 'beskytte hjernen mod oxidativ stress, som kan skade celler'.
Men det er stadig usikkert, om antioxidanter definitivt reducerer risikoen for at få demens. Nogle undersøgelser antyder, at visse antioxidanter kan sænke risikoen for demens, mens andre er uenige.
Spis mere fed fisk
At inkorporere mere fed fisk i din diæt er et andet tip fra Dr. Kaye. Disse fisk er kendtegnet ved at have et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, som menes at mindske sandsynligheden for at udvikle demens.
Omega-3 anses for at være afgørende for hjernens sundhed gennem livet, ligesom det reducerer inflammation og oxidativ stress, der begge bidrager til Alzheimers sygdom.
Reducer indtaget af ultraforarbejdede fødevarer
Dr. Kaye kommer med en klar anbefaling om, at du skal begrænse dit forbrug af ultraforarbejdede fødevarer for at sikre en optimal sundhed.
Hun fremhæver en nylig undersøgelse, der fandt en sammenhæng mellem ultraforarbejdede fødevarer og demens. Selvom den ikke fastslog årsagssammenhæng, lød det i undersøgelsen, at erstatning af 10 procent af disse fødevarer med mindre forarbejdede alternativer kan reducere risikoen for demens.
Kom i bevægelse
Rejs dig og bevæg dig! Dr. Kaye understreger, at regelmæssig motion ikke kun kan mindske dine chancer for at udvikle demens, men også forbedre dit mentale velbefindende.
Alzheimer's Society gentager dette og siger, at fysisk aktivitet er en af de 'bedste ting, du kan gøre for at reducere din risiko for at udvikle demens'.
