I sin podcast 'Just One Thing' anbefaler sundhedsguru og læge Dr. Michael Mosley en rask gåtur på mindst 30 minutter tidligt om morgenen.
Ifølge eksperten fremmer det simple morgenritual ikke kun en sund livsstil, men også vægttab og hjælper med at forbrænde fedt hurtigere. Den daglige gåtur hjælper med kalorieforbrænding, mens morgenlyset er afgørende for at holde din søvnrytme i balance.
"Udover at vække dig, hjælper naturligt lys med at nulstille dit indre ur, hvilket regulerer sult, humør, kropstemperatur og andre vigtige kropslige processer," lyder det fra Mosley ifølge Express.
"Lysniveauet udenfor er mindst 10 gange stærkere end inde i dit hus. Når dette lys rammer sensorerne bag dine øjne, sender det beskeder til en del af hjernen kaldet hypofysen, som stopper produktionen af hormonet melatonin."
"Melatonin kaldes 'mørkets hormon', fordi stigende niveauer om aftenen hjælper dig med at falde i søvn. Studier viser en stærk sammenhæng mellem dårlig søvn og vægtøgning, så at opretholde en sund søvnrytme er afgørende for et vægttab."
For optimale fordele foreslår Mosley en gåtur på mindst 30 minutter hver morgen. Han bemærker dog, at selv en kort gåtur kan gøre en positiv forskel for din sundhed. Derfor skal du ikke føle dig tvunget til at gå i en halv time, hvis du ikke har tid eller overskud til at gøre det.
"Udover at udsætte dig for masser af lys, vil enhver gåtur - kort, lang, hurtig eller langsom - styrke muskler og knogler, reducere led- og muskelsmerter, forbrænde kalorier og øge energiniveauet," siger han.
Den anerkendte Mayo Clinic har afsløret, at fysisk aktivitet som en gåtur 'er vigtigt for vægtkontrol, fordi det hjælper dig med at forbrænde kalorier'.
"Hvis du tilføjer 30 minutters rask gang til din daglige rutine, kan du forbrænde omkring 150 flere kalorier om dagen. Jo mere du går og jo hurtigere dit tempo er, jo flere kalorier forbrænder du," lyder det.
"En kombination af fysisk aktivitet og kaloriebegrænsning hjælper med vægttab mere end motion alene."
