Hvis du er som mange andre med forhøjet blodtryk, der søger råd fra 'Dr. Google', vil du sandsynligvis få millioner af resultater på få sekunder. Det kan være overvældende at navigere igennem og finde brugbare svar.
Selvfølgelig er der mange skridt, du kan tage for at sænke dit blodtryk, men der er en skjult vane, som måske får dine tal til at stige uden at du ved det. Her bliver der fremhævet én vigtig ting, du kan gøre for at sænke dine tal.
Forståelse af blodtryk
Blodtryk handler om, hvordan blodet flyder gennem dine arterier. Problemet opstår, når blodet strømmer med for høj kraft og lægger pres på dine arterievægge. Over tid kan dette beskadige arterierne, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Blodtrykket måles på to måder: systolisk tryk, som er kraften af blodet, når det pumpes ud af hjertet, og diastolisk tryk, som måler kraften på arterievæggene, mens hjertet hviler mellem slagene.
Et sundt blodtryk er under 120/80 mm Hg. Alt over 130/80 betragtes som forhøjet blodtryk (hypertension).
Den vigtigste vane at bryde
Den vigtigste vane at bryde, hvis du har forhøjet blodtryk, er at undgå fødevarer, der er rige på tilsat natrium og mættet fedt, herunder restaurantmad og visse ultraforarbejdede fødevarer.
Ultraforarbejdede fødevarer - som chips, kiks, slik og sodavand - er ofte fyldt med natrium, sukker og konserveringsmidler, som kan forlænge deres holdbarhed, men samtidig have negative sundhedsmæssige konsekvenser.
Ifølge Dr. David L. Katz, specialist i intern og forebyggende medicin, indeholder ultraforarbejdede fødevarer ingredienser, som man aldrig selv ville bruge hjemme i køkkenet - såsom smagsforstærkere og farvestoffer.
Disse ingredienser kan drive blodtrykket op - især på grund af det høje indhold af natrium, som er en væsentlig årsag til variationer i blodtryk.
Strategier for bedre blodtryk
Her er nogle ændringer, der kan hjælpe med at sænke dit blodtryk:
Lav mad derhjemme: At lave mad hjemme giver dig kontrol over ingredienser som salt og sukker. Det behøver ikke at være kompliceret - du kan lave simple retter som havregrød, salater eller en hurtig wokret med kylling og grøntsager.
Bliv aktiv: Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at kontrollere blodtrykket. Enhver form for bevægelse, hvad enten det er gåture, cykling eller havearbejde, kan have en positiv effekt.
Håndter stress: Kronisk stress kan øge risikoen for forhøjet blodtryk. At finde måder at reducere stress på, som en daglig hudplejerutine eller en kop te uden forstyrrelser, kan hjælpe med at holde blodtrykket i skak.
At reducere indtaget af fødevarer, der er høje i tilsat natrium og mættet fedt, er en effektiv måde at reducere højt blodtryk på. Kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet og stresshåndtering kan det hjælpe dig med at opnå dine sundhedsmæssige mål på en bæredygtig måde.
