Kender du det, når man ligger og vender og drejer sig uden at kunne falde i søvn?
Måske har du prøvet alt – fra varme bade til en god bog eller endda melatonin – men lige lidt hjælper det.
En anerkendt læge på TikTok, kendt som Dr. Scott Walter (@denverskindoc), deler en enkel, men effektiv teknik, der hjælper ham med at falde i søvn. Dette er helt uden brug af medicin eller klassiske søvntips.
I stedet handler hans teknik, kaldet cognitive shuffling, om en enkel mental øvelse. Teknikken kan nemt prøves af alle og kræver ingen særlige redskaber.
Cognitive shuffling går ud på at forstyrre tankestrømme, der ofte holder os vågne ved at introducere tilfældige eller urelaterede tanker.
Dette er, ifølge lægen, en måde at "blande" eller omstrukturere tankerne, lidt som at blande et sæt spillekort.
Målet er at aflede sindet fra de bevidste tanker, der kan spænde ben for søvnen.
Der er to måder at udføre denne teknik på.
Den første metode er simpelthen at tænke på helt tilfældige ord eller objekter, der ikke har nogen logisk forbindelse – som “ko, blad, sandwich, smør, lever”.
Det er vigtigt, at ordene ikke hænger sammen, da det er distraktionen, der hjælper hjernen til at slippe de tanker, der holder én vågen.
Hvis tilfældige ord føles for kaotisk, foreslår lægen en anden, lidt mere struktureret tilgang.
Man starter med at vælge en bogstav og begynder at tælle sin puls.
For hvert ottende hjerteslag finder man på et nyt ord, der starter med det valgte bogstav.
På den måde bliver tankerne distraheret af en simpel opgave, hvilket hjælper med at sende signaler til hjernen om, at det er trygt at falde i søvn.
Lægen forklarer, at cognitive shuffling efterligner en tilstand kendt som “mikrodrømme,” der opstår, når hjernen gør sig klar til søvn.
Prøv teknikken, næste gang du ligger og vender og drejer dig – måske kan det være løsningen, der giver dig ro om natten.
Se hele videoen herunder:
