Når den festlige sæson ebber ud, og det nye år begynder, vender mange tilbage til arbejdet, men det kan være udfordrende at komme tilbage i en rutine. Det påvirker ofte dit mentale helbred negativt, men nu har en læge delt sine tips til at forberede hjernen på arbejdsstart.
Dr. Bing, der er ekspert i hjernesundhed, har delt en række råd i en video på det sociale medie TikTok, der kan hjælpe dig med at skærpe fokus, når du vender tilbage til arbejdspladsen.
"Ligesom der ikke findes en magisk pille mod kognitiv tilbagegang, er der heller ingen enkelt fødevare, der kan garantere en skarp hjerne hele livet. Men forskning viser, at visse fødevarer kan give din hjerne et betydeligt forspring," forklarede neurolog Dr. Bing ifølge Express i si nvideo.
Den første fødevare, han anbefalede, var bladgrøntsager som grønkål, spinat og broccoli. Disse er fyldt med næringsstoffer som vitamin K, folat, beta-karoten, B12 og vitamin E, som ifølge studier kan bremse kognitiv tilbagegang.
"Tænk på dem som brændstof til dine hjerneceller," forklarede han, før han gik videre til den anden fødevare: fed fisk som laks, sardiner og torsk.
"Disse fisk er rige på omega-3-fedtsyrer, som er forbundet med lavere niveauer af beta-amyloid - det protein, der danner skadelige klumper i hjernen hos mennesker med Alzheimers sygdom," sagde han.
Dr. Bing anbefaler at spise to portioner fed fisk om ugen. Hvis du ikke kan lide fisk, foreslog han plantebaserede alternativer som hørfrø og valnødder.
Den tredje fødevare, han anbefalede, var frugt som jordbær, brombær og blåbær. Disse bær er fyldt med flavonoider, der er nogle af de mest kraftfulde antioxidanter, som kan forbedre din hukommelse.
"Derudover er bær også antiinflammatoriske, kan mindske risikoen for kræft og styrke immunforsvaret," tilføjede han.
Den fjerde fødevare vil glæde både kaffe- og teelskere, da Dr. Bing nævnte, at koffein kan forbedre fokus og hjælpe hjernen med at lagre nye minder.
"Vær dog forsigtig med ikke at overforbruge koffein, og undgå det om eftermiddagen, da det kan påvirke din søvn," advarede han.
Den femte og sidste fødevare, han anbefalede, var nødder, herunder særligt valnødder. De er rige på en speciel type omega-3, der er forbundet med forbedret kognitiv funktion og bedre hjertehelbred - 'begge dele er essentielle for at holde hjernen i topform', forklarede han.
