En læge med speciale i tarmsundhed har afsløret, hvad han spiser i løbet af en dag - og hvilken mad du bør tilføje til din kost.
Bær og sunde frugter siges at forbedre 'hukommelse og koncentration', lød det fra Dr. Joseph Salhab, der også er kendt som 'The Stomach Doc'. Han deler ud af sine bedste tips til at holde tarmen sund.
I en viral TikTok-video viste Dr. Salhab, hvad han spiser i løbet af en dag, og forklarede, hvorfor de specifikke fødevarer er gavnlige for både koncentration og hukommelse.
Græsk yoghurt og bær er en vigtig del af hans kost. Disse kombineres med nogle ekstra ingredienser, der gør retten endnu mere nærende. Omega-3-tilskud og andre sunde tilføjelser gør det til den ideelle morgenmad for dem, der ønsker at forbedre deres tarmsundhed.
"Jeg starter med naturlige probiotika fra græsk yoghurt eller kefir. De indeholder naturligt mindre laktose, hvilket er godt for laktoseintolerante. Jeg tilføjer nogle bær, fordi de hjælper mine tarmbakterier med at trives og forbedrer hukommelse og koncentration," sagde han.
"Jeg topper det med valnødder for sunde fedtstoffer og Omega-3, lidt chiafrø for ekstra fibre og for at forebygge forstoppelse, samt kanel for dens antiinflammatoriske effekt. Efter denne fantastiske morgenmad er jeg klar til dagen og til at tage imod patienter."
Probiotika har vist sig at hjælpe personer med inflammatorisk tarmsygdom (IBS) og kan hjælpe med at genoprette den naturlige bakteriebalance i maven, ifølge NHS.
"Probiotika er levende bakterier og gær, der promoveres for deres sundhedsfordele. De tilsættes ofte til yoghurt eller tages som kosttilskud og beskrives ofte som 'gode' eller 'venlige' bakterier," lyder det fra NHS.
"Probiotika menes at hjælpe med at gendanne den naturlige bakteriebalance i din tarm, når den er blevet forstyrret af sygdom eller behandling. Der er noget evidens for, at probiotika kan være nyttige i nogle tilfælde, for eksempel til at lindre visse symptomer på irriteret tyktarm (IBS)."
Fødevarer, der er forbundet med en sund tarm, inkluderer 'fuldkornsbrød, brune ris, frugt og grøntsager, bønner og havre', ifølge NHS' hjemmeside.
