Det er ikke nemt at tabe sig. Det kræver en hård og dedikeret indsats, som man skal holde fast i over en længere periode. Men når det arbejde begynder at bære frugt, er det næsten umuligt at give slip på motivationen igen.
Har man et ønske om at tabe sig, er der et væld af måder at gribe det an på. Derfor er der heller ikke en rigtig eller forkert måde at gøre det på. Tværtimod handler det om at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Ikke desto mindre kan det være en fordel at tage ved lære fra nogle af eksperterne på området. Blandt andet kan du lade dig inspirere af kardiologen Igor Balta, der for nylig har afsløret, hvordan han selv ville gribe et vægttab an.
"At tabe sig er ikke let og sker ikke fra den ene dag til den anden. Det kræver en strategi, vedholdenhed og disciplin," siger han ifølge det portugisiske medie Notícias ao Minuto.
På de sociale medier har lægen valgt at dele fem ting, han selv ville gøre, hvis hans mål var vægttab. Dem kan du se herunder.
Følge en proteinrig kost med kalorieunderskud. Det vil sige, at man skal spise mindre, end man forbrænder, og justere mængden af protein.
Dyrke fysisk aktivitet, herunder særligt styrketræning og konditionstræning.
Sørge for korrekt væskeindtag. Her opfordrer han til at indtage mellem 35 til 50 ml/kg om dagen.
Sove cirka syv timer om natten.
Holde stressniveauet under kontrol.
Især de to sidste kan være vigtige at fokusere på, hvis du længe har forsøgt dig med både en proteinrig og kaloriefattig kost samt motion.
Har du f.eks. svært ved at smide noget af det genstridige fedt på maven, kan det være forårsaget af, at du enten er stresset eller ikke får nok søvn om natten.
