Forkølelse og influenza er svære at undgå, når vinteren nærmer sig, men med nogle enkle råd kan du reducere risikoen for at blive smittet og styrke dit immunforsvar.
Her er de vigtigste tips fra netdoktor til at holde sygdommen på afstand.
Styrk dit immunforsvar
Et stærkt immunforsvar er nøglen til at bekæmpe infektioner.
Motion spiller en afgørende rolle, da det øger blodcirkulationen og hjælper de hvide blodceller med at bekæmpe virus.
Dog skal man være forsigtig med for hård træning, da det midlertidigt kan svække kroppen.
Søvn er også vigtig for et sundt immunforsvar.
Hvis du får under syv timers søvn, øges risikoen for at blive syg markant.
Derudover kan stress have en negativ effekt på kroppens evne til at bekæmpe infektioner, så sørg for at finde tid til at slappe af.
God hygiejne gør en forskel
Hænder er en af de største smittekilder, når det kommer til forkølelse og influenza.
Vask hænder grundigt og ofte, især før måltider eller efter kontakt med overflader, som mange rører ved.
Hvis du har børn, er det vigtigt at lære dem samme gode vaner, da de ofte bringer virus med hjem fra skole eller institution.
Undgå desuden at røre dit ansigt for meget, da virus nemt kan overføres til slimhinderne i øjne, næse og mund.
Supplér med vitaminer og vacciner
I vinterhalvåret kan det være svært at få nok D-vitamin gennem kosten og solen, men et dagligt tilskud kan styrke immunforsvaret.
Vaccination mod influenza er også en effektiv måde at beskytte sig på, især hvis man er i risikogruppen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler vaccinen til personer over 65 år, kronisk syge, gravide i andet og tredje trimester samt personer med svær overvægt.
Ved at kombinere motion, søvn, god hygiejne og de rette tilskud kan du give dig selv de bedste chancer for at undgå forkølelse og influenza denne vinter.
Husk, at små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel for din sundhed.
