En undersøgelse ledet af University of the Andes med 10.000 deltagere viser, at fysisk aktivitet kan reducere risikoen for demens. Ifølge forskerne kan blot én eller to træningssessioner om ugen være tilstrækkeligt.
"Alle, der trænede mindst én eller to gange om ugen, havde en reduceret risiko," sagde Dr. Gary O'Donovan, en britisk forsker involveret i studiet, til The Telegraph.
Undersøgelsen er i overensstemmelse med National Health Services anbefalinger, som advarer mod inaktivitet, der kan føre til hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og fedme - alle risikofaktorer for demens.
Her er fire specifikke øvelser, som læger anbefaler for at reducere risikoen for demens:
1. Aerob træning - 1-2 timer om ugen
Undersøgelsen fokuserede på aerobe aktiviteter som løb, cykling og svømning. Deltagerne fordelte træningen på enten to sessioner á 30-60 minutter eller længere perioder på over en time.
Resultaterne viste ingen forskel i risikoen mellem de to grupper. Forskerne konkluderer, at blot én time fordelt over to dage kan være nok til at mindske risikoen for demens. For daglig motion anbefales 20 minutter dagligt, afhængigt af intensiteten.
"Guidelines anbefaler 20 minutters daglig motion, men 10-30 minutter kan også være nok afhængigt af intensiteten," sagde professor Devi Sridhar fra University of Edinburgh.
2. Yoga, Pilates eller tai chi - én session om ugen
Disse aktiviteter kan ifølge forskning fra 2022 beskytte hjernen mod tab af grå substans og forbedre kognitiv funktion gennem bedre søvn, humør og neural forbindelse.
Yoga kan også øge fleksibiliteten og reducere kroniske smerter, som ofte er forbundet med demens. Prof. Sridhar påpegede, at mange lider af smerter i ryg og nakke, som yoga kan afhjælpe.
3. Gåture - 4.000 skridt eller 40 minutter dagligt
Mens 10.000 skridt om dagen kan reducere risikoen for demens med op til 50 procent, viser en undersøgelse fra 2022, at blot 3.800 skridt dagligt (cirka 2 km) kan reducere risikoen med 25 procent.
"Motion forbedrer hjernens kemi, volumen og funktion, hvilket er godt for hjernens sundhed," forlarede Dr. O'Donovan
4. Styrketræning - 45 minutter to gange om ugen
En undersøgelse fra 2020 viste, at styrketræning kan beskytte hjernen mod degeneration i områder, der er sårbare over for Alzheimers sygdom. Blot seks måneders styrketræning kan være tilstrækkeligt, med to ugentlige sessioner på 45 minutter eller tre sessioner á 30 minutter.
Prof. Sridhar anbefalede at holde pauser mellem træningsdage og understreger, at træningen ikke nødvendigvis behøver at foregå i et fitnesscenter.
Ifølge NHS kan symptomer på demens omfatte hukommelsestab, koncentrationsproblemer, vanskeligheder med daglige opgaver og humørsvingninger. De understreger, at demens ikke er en normal del af aldring og opfordrer til at kontakte sin læge ved bekymring om hukommelsen.
