Nicolai Busekist
Træthed, infektioner, hårtab – symptomerne kan være meget forskellige. Fra oktober begynder kroppens D-vitaminreserver at falde. Her er tegnene på, at du er i mangel.
Når bladene falder af træerne, og dagene bliver kortere, begynder en langsom proces i kroppen: lageret af D-vitamin tømmes langsomt.
“D-vitaminmangel begynder i oktober,” advarer hudlæge dr. Markus Reinholz ifølge det tyske medie 24vita.
Let til moderat D-vitamin-mangel ses i Danmark hos hver 5. person, som ikke indtager D-vitamin, skriver Sundhed. Tilstanden udvikler sig ofte gradvist, men de, der genkender advarselssignalerne i tide, kan gøre noget ved det.
I et land som Danmark er kroppens egen D-vitaminproduktion som regel kun aktiv mellem marts og oktober, viser et casestudie i International Journal of Health Sciences and Research (2024). Resten af året må kroppen bruge sine lagre – indtil de er opbrugt.
Derfor er det vigtigt at holde øje med tegn på manglende D-vitamin. Her er en række typiske tegn på mangel:
- Kronisk træthed: Det mest almindelige, men ofte oversete symptom, er vedvarende udmattelse. D-vitamin spiller en vigtig rolle i cellernes energiproduktion.
- Hyppige infektioner: D-vitamin regulerer dannelsen af antimikrobielle peptider som cathelicidin, som er vigtige for immunforsvaret. Ved mangel producerer kroppen færre af disse beskyttende stoffer, så bakterier og virus lettere kan trænge ind.
- Nedtrykthed eller depression: D-vitamin aktiverer et enzym, der er nødvendigt for hjernens produktion af serotonin. Et studie fra 2013 viser en sammenhæng mellem lavt D-vitamin og depression eller vintertræthed. Dog kræves flere kontrollerede studier for at bekræfte dets rolle i psykiske lidelser.
- Knogler- og rygsmerter: D-vitamin er nødvendigt for, at kroppen kan optage kalk i tarmen. Ved mangel kan kroppen ifølge en undersøgelse fra 2025 kun optage 10 til 15 procent af kalken, mod normalt 30 til 40 procent.
- Muskelsvaghed og -smerter: Dette er et klassisk tegn på D-vitaminmangel. Mange oplever tunge ben, problemer med trapper eller hyppigere fald. Den nedsatte muskelkoordination øger især risikoen for fald blandt ældre.
- Hårtab: D-vitamin regulerer hårrøddernes vækstcyklus. En undersøgelse fra 2014 viste en tydelig sammenhæng mellem lave niveauer af D-vitamin og hårtab. Det rammer især kvinder, og det viser sig ofte flere måneder efter, at manglen er opstået.
- Dårlig sårheling: En undersøgelse fra 2023 viste, at D-vitamin spiller en central rolle i helingsprocesser og cellegendannelse. Små sår, der normalt heler på få dage, kan pludselig tage uger. Tandkødsproblemer eller langsomt helende operationssår kan også være tegn på mangel.
Når dagene bliver mørkere, og sollyset svinder, er det derfor vigtigt at være opmærksom på disse signaler – og om nødvendigt tale med en læge om tilskud.
