Der findes mange øvelser, du kan lave, hvis du gerne vil reducere mavefedt. En enkel øvelse, som alle kan lave derhjemme, er bicycle crunch. Det er derfor et godt bud på en øvelse til dig, der ikke har lyst til at melde dig ind i et fitnesscenter, men i stedet ønsker at klare din træning derhjemme.
Bicycle crunch er en forholdsvis nem øvelse, som alle kan udføre hjemme. Den træner flere mavemuskler på én gang - især de lige og skrå mavemuskler. Det hjælper med at styrke din core og sætte gang i fedtforbrændingen.
Derfor er det ikke blot med et ønske om at fjerne mavefedt, at du kan få glæde af denne øvelse. Det gør sig også gældende, hvis du har et mål om at styrke dine mavemuskler. Derfor er det en øvelse, der er værd at gøre til en fast del af din rutine derhjemme, da den helt afgjort gør meget godt for dig.
Sådan laver du bicycle crunch korrekt:
Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet.
Hold benene let bøjede.
Løft skuldre og ben en smule fra gulvet.
Før højre albue mod venstre knæ, mens du strækker højre ben.
Skift side: Før venstre albue mod højre knæ og stræk venstre ben.
Gentag øvelsen cirka 12 gange per side. Husk at bevægelserne skal være kontrollerede, og undgå at trække i nakken, da det kan føre til skader.
Ifølge mediet Redactie24 er det en øvelse, som alle kan klare at lave. Det gør sig også gældende, selvom du ikke er i god form. Hvis du gerne vil tage hul på din træning, så er det en øvelse, der er værd at starte med.
Dog er det vigtigt at huske, at der ikke er én øvelse, der kan stå alene. Det er mindst lige så vigtigt at spise sundt, og at du sørger for at træne resten af kroppen.
