Neurolog afslører 3 ting, du kan gøre for at forbedre din hukommelse

Sundhed
Foto: Shutterstock.com
Foto: Shutterstock.com
De kognitive evner kan nemt styrkes ved at tilføje og forbedre en række daglige vaner.

Lige nu læser andre også

Det er naturligt, at vi får sværere ved at huske visse ting, som navne eller hvor vi har lagt vores briller, efterhånden som vi bliver ældre

Disse små episoder af glemsel er en del af hjernens naturlige aldring. Hvis vi spiser sundt, dyrker regelmæssig motion og plejer vores sociale relationer, kan du dog mindske risikoen for kognitiv nedgang.

Faktisk kan daglige vaner forbedre hukommelsen ifølge den amerikanske neurolog Jeff Beck. I en video delt på TikTok fremhæver han tre ting, der kan styrke hukommelsen: at få tilstrækkelig søvn, dyrke motion og holde hjernen aktiv gennem sociale interaktioner.

1. Søvnens betydning

Beck understreger, at søvn er det vigtigste for at forbedre hukommelsen.

"Søvn er altafgørende, selvom jeg som medicinstuderende må indrømme, at jeg ikke altid får nok," siger han.

Det nødvendige antal timers søvn varierer med alder og andre faktorer. For eksempel har børn og unge i udviklingsfasen brug for mellem 7 og 10 timer dagligt, mens voksne typisk har behov for 6-8 timer.

For kvinder nævner Beck, at de under menstruationscyklussen kan have brug for mere hvile på grund af det fysiske pres, som blodtabet medfører.

2. Motion som en allieret

Fysisk aktivitet, herunder især aerob træning, spiller en afgørende rolle for at styrke hukommelsen. Beck forklarer, at motion fremmer produktionen af et hormon kaldet vaskulær endotelial vækstfaktor (VEGF), som han beskriver som 'et mirakelmiddel for hjernens blodkar'.

Denne proces forbedrer blodcirkulationen i centrale områder af hjernen som de frontale lapper og hippocampus, der er tæt knyttet til arbejdshukommelse og langtidshukommelse.

"Motion øger ikke kun antallet af blodkar, men forbedrer også deres effektivitet, hvilket styrker områder i hjernen, der er ansvarlige for multitasking og informationslagring," forklarer han.

Aktiviteter som højintensitetstræning eller lavintensitet cardio er begge effektive til at opnå disse fordele.

3. Hold hjernen aktiv

Neurologens tredje råd handler om betydningen af kognitiv stimulation gennem sociale interaktioner og kontinuerlig læring. Beck understreger, at passive aktiviteter som at se fjernsyn har minimal effekt på hukommelsen.

I stedet er aktiviteter, der kombinerer ind- og udgående information, som at lære et nyt sprog eller deltage i meningsfulde samtaler, langt mere gavnlige. Han anbefaler især ældre at undgå at bo alene.

Social isolation påvirker ikke kun hukommelsen, men også andre kognitive funktioner som behandlingshastighed og arbejdshukommelse. Ifølge Beck kan det at bo i et aktivt fællesskab eller deltage i gruppeaktiviteter gøre en stor forskel for at bevare mental sundhed i alderdommen.

Disse tre enkle råd kan forbedre hukommelsen på lang sigt. Søvn hjælper hjernen med at konsolidere minder og genvinde energi, motion optimerer blodcirkulationen i hjernen, og sociale interaktioner holder sindet skarpt og fleksibelt.

Anbefalet til dig