Søvn spiller en vigtig rolle i vores daglige liv og påvirker vores helbred på utallige måder. For nylig gennemførte den svenske møbelgigant IKEA en omfattende undersøgelse af, hvordan mennesker verden over sover.
Med over 55.000 deltagere giver studiet et bredt billede af, hvilke faktorer der påvirker vores nattesøvn. Disse resultater er ikke kun interessante for forskere og sundhedseksperter, men kan også være nyttige, hvis du ønsker at forbedre dine egne sovevaner.
Forstyrret søvn
Undersøgelsen viser, at søvn er et stort problem i USA, hvor amerikanerne scorer næstlavest i undersøgelsen. For at opnå disse resultater har IKEA udviklet et målesystem, der tager højde for søvnkvalitet, søvnens varighed, hvor lang tid det tager at falde i søvn, og hvor ofte man vågner.
Tallene indikerer, at mange amerikanere bør tage deres søvnvaner op til revision for at forbedre deres velbefindende. Problemet er dog ikke unikt for USA, men understreger vigtigheden af at være mere bevidst om søvnens betydning.
Brug af telefon i sengen
En opsigtsvækkende opdagelse er, at 72 procent af deltagerne bruger deres telefon i sengen. Mange tror, at skærmens lys forstyrrer søvnen, men ifølge eksperten Sophie Bostock er det største problem, at folk simpelthen bliver hængende for længe på deres telefoner i stedet for at sove.
I gennemsnit bruger de næsten 40 ekstra minutter på telefonen, før de falder i søvn. Når vi er trætte, har vi ofte sværere ved at styre vores impulser, hvilket gør det nemmere at blive fanget af skærmen. Bostock anbefaler derfor at fjerne telefonen fra soveværelset for at falde hurtigere i søvn.
På trods af den udbredte brug af telefoner før sengetid, scorer mennesker i Kina og Indonesien højt på søvnkvalitet. Dette tyder på, at andre faktorer, såsom kulturelle vaner eller livsstil, kan spille en rolle i at opretholde en god nattesøvn.
Disse resultater åbner op for yderligere forskning i, hvad der kan fremme god søvn - selv med teknologiske forstyrrelser. Det skriver den hollandske udgave af ELLE.
Stress og andre søvnbarrierer
På verdensplan angiver mange mennesker stress som en stor søvnforstyrrelse: 17 procent af de adspurgte ser stress som den største hindring. Derudover nævnes angst (12 procent), overtænkning (11 procent) og specifikke søvnforstyrrelser (8 procent) som yderligere udfordringer.
"Stress kan føre til dårlig søvn, hvilket igen kan påvirke andre dele af livet negativt," siger Bostock og understreger dermed vigtigheden af at håndtere stress effektivt for at opnå en bedre nattesøvn.
Arbejdslivets balance har betydning
Undersøgelsen viser også en tydelig sammenhæng mellem balancen mellem arbejde og privatliv og søvnkvalitet. Deltagere, der er tilfredse med denne balance, scorer i gennemsnit 15 point højere på søvnskalaen end dem, der ikke er tilfredse.
Dette viser, at en god balance mellem arbejde og fritid kan være afgørende for bedre søvn. IKEA-undersøgelsen giver generelt værdifuld indsigt og minder os om, hvor vigtige gode søvnvaner er for vores generelle sundhed.
Uanset om du kæmper med stress eller har svært ved at lægge telefonen væk om aftenen, kan små ændringer gøre en stor forskel i din hverdag. Det er tid til at prioritere din søvn og vågne op med fornyet energi hver dag.
