I en tid med HIIT, fartlek, plyometrisk træning og split-træning af kropsdele, er det nok sjældent, at du afsætter en dag i din travle træningsplan til at styrke din mentale udholdenhed.
Men en stigende mængde forskning tyder på, at hjerneudholdenhedstræning (brain endurance training / BET) - som kombinerer mentalt udmattende kognitive opgaver med fysisk træning - kan forbedre både din kognitive og fysiske præstation markant. Det skriver mediet Men's Health.
Det kan endda gøre dig farligere på en fodboldbane. En seks uger lang undersøgelse af 31 professionelle mandlige fodboldspillere viste, at de spillere, der udførte krævende kognitive opgaver sammen med deres fysiske træning, forbedrede deres præcision i forhold til både afleveringer og skud.
De klarede sig også bedre i en test, der undersøgte deres evne til at opfatte visuelle stimuli. Forfatterne antyder, at BET kan øge modstandsdygtigheden mod mental træthed.
Lignende forbedringer er blevet observeret hos både padelspillere på amatørniveau og landevejscyklister, og ny forskning fra University of Birmingham tyder på, at BET også kan fremme sund aldring.
I undersøgelsen sammenlignede forskerne små grupper af kvinder, der enten udførte en træningsrutine med en varighed på 45 minutter eller BET - hvor de først gennemførte en 20-minutters kognitiv opgave før træningen - i otte uger.
BET-gruppen forbedrede deres kognitive funktion med 7,8 procent og deres fysiske kapacitet med 29,9 procent. Til sammenligning oplevede gruppen, der kun trænede fysisk, en forbedring på henholdsvis 4,5 procent og 22,4 procent.
BET blev oprindeligt udviklet til eliteatleter og trækker på opgaver som Stroop farve-ord interferens-testen, som egentlig blev udviklet tilbage i 1935 til at undersøge mønstre i kognitiv tilbagegang.
I modsætning til almindelige hjernetræningsspil som Wordle og Sudoku, stiller BET større krav til hjernen. Dog gør mobilvenlige apps som Soma NPT - der siges at blive brugt af træneren for den dobbelte CrossFit-verdensmester Annie Thorisdottir - nu denne form for træning tilgængelig for alle.
