Hvis du oplever smerter i lænden eller en unaturligt buet ryg, er du langt fra alene.
Hul ryg, også kendt som hyperlordose, er et problem for mange, men det kan heldigvis afhjælpes med målrettede øvelser og små ændringer i hverdagen.
Hvorfor opstår hyperlordose?
Hul ryg opstår ofte på grund af stillesiddende arbejde og inaktivitet, der skaber ubalance i musklerne.
Spændte hoftebøjere og svækkede mavemuskler forværrer problemet, men det kan rettes op gennem regelmæssig træning.
Ifølge CHIP anbefaler eksperter også brugen af en fascierulle for at løsne spændinger i hofte- og bækkenområdet, samt generel styrketræning for at opbygge en stærkere krop.
Med en kombination af øvelser, bedre bevægelsesvaner og fokus på din kropsholdning kan du forbedre din rygs sundhed og undgå smerter på længere sigt.
Disse enkle øvelser kan gøre en stor forskel:
Planken: Styrker mave og balder. Hold kroppen lige i 15-60 sekunder og gentag tre gange.
Bækkenløft: Læg dig på ryggen, bøj benene, og løft bækkenet op og ned i kontrollerede bevægelser. Gentag 15 gange i tre runder.
Superman: Lig på maven, og løft arme, ben og hoved samtidig. Gentag 10-15 gange.
Disse øvelser kombineret med daglige bevægelsespauser og bevidsthed om din kropsholdning kan hjælpe dig godt på vej.
