Hvis du ikke er fan af CrossFit eller løb, og knæene ikke kan klare anstrengelserne, er der stadig håb for din sundhed. Faktisk kan daglig bevægelse som havearbejde eller støvsugning forlænge dit liv betydeligt, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal.
Ved at øge din fysiske aktivitet kan du tilføje op til 11 sunde år til din levetid. En undersøgelse fra 2022 fra University of Sydney viste, at blot tre til fire energiske minutters aktivitet under daglige opgaver kan reducere risikoen for tidlig død, herunder særligt fra hjerte-kar-sygdomme.
Fysioterapeut Clara Kervyn har til The Telegraph forklaret, at selv korte bevægelser forbedrer hjerte-kar-sundheden, stofskiftet og mindsker risikoen for muskel- og skeletskader.
1. Gå op ad trapper
Gang på trapper træner dine lår, balder og hofter og forbedrer din mobilitet. En undersøgelse fra University of East Anglia viste, at hyppig trappegang reducerer risikoen for hjerteanfald, hjertesvigt og slagtilfælde samt mindsker risikoen for tidlig død med 24 %. Løber du op ad trapperne, øger du effekten yderligere.
2. Havearbejde
Havearbejde som at skubbe en græsslåmaskine, trække ukrudt op og klippe grene kan sammenlignes med en helkropstræning. Variation i opgaver, såsom at skifte mellem lugning og beskæring, giver en mere balanceret træning. Brug din ikke-dominerende hånd for at styrke begge sider af kroppen.
3. Bær dine indkøb
Lad bilen stå, og gå ned til supermarkedet. At bære poser styrker dine knogler, arme og skuldre. Små daglige indkøb giver også anledning til at gå mere, hvilket er godt for både konditionen og muskelstyrken.
4. Løb efter bussen
Selv korte løb, som når du skal nå en bus, forbedrer dit kredsløb, blodtryk og insulinfølsomhed. Hvis løb ikke er muligt, kan du prøve at gå hurtigere eller tage et par ekstra stop til fods.
5. Køkkenarbejde og rengøring
Blanding, piskning og opvask træner skuldre, ryg og mavemuskler. Når du gør rent, som at vaske vinduer eller støvsuge under sofaen, arbejder du med mobilitet og fleksibilitet. Prøv at intensivere arbejdet ved at bevæge dig hurtigere.
6. Tøjvask
Når du løfter tøjkurven eller hænger tøj op, træner du både balance, ben, ryg og arme. Squat, når du arbejder i lav højde, og engager dine mavemuskler og bækkenbund.
7. Støvsugning og gulvvask
Støvsugning og gulvvask kræver gentagne bevægelser, som forbedrer blodcirkulationen og forbrænder kalorier. Sæt en tidsbegrænsning for at gøre arbejdet mere intenst.
8. Rejs dig op og ned
Rejs dig fra stolen hver 30. minut for at bryde stillesiddende perioder. Selv simple bevægelser som at rejse sig op og sætte sig ned, bruger mange muskelgrupper og forbedrer balancen. Leg med børn på gulvet for at træne både mobilitet og mental sundhed.
Disse daglige aktiviteter kan nemt integreres i din rutine og gøre en stor forskel for dit helbred og din levetid.
