Vi har i de seneste år hørt mere og mere til Vitamin D, der også er kendt som 'solskinsvitaminet'.
Det skyldes, at næringsstoffet spiller en central rolle i kroppens evne til at optage calcium og fosfor, hvilket gør det til en nøglefaktor for stærke knogler og sunde tænder.
Samtidig viser undersøgelser, at vitamin D understøtter immunforsvaret, bidrager til muskelstyrke og kan have en positiv effekt på kroppens inflammatoriske tilstand.
Der er dog noget, mange ikke er klar over: Vitamin D som kosttilskud skal ikke indtages når som helst.
Det skriver magasinet Mens Health.
Ifølge ernæringseksperter er der flere måder at sikre optimal optagelse.
Det anbefales at indtage vitamin D sammen med et måltid, da det er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen optager bedst i forbindelse med indtagelse af fedt. Tidspunktet på dagen er mindre vigtigt, selvom nogle fagpersoner foreslår, at morgen eller aften kan være passende valg, afhængig af ens rutiner.
Findes i flere former
Vitamin D findes i to primære former.
D2 stammer fra svampe og berigede fødevarer, mens D3 dannes i huden ved solpåvirkning og findes i animalske produkter.
Den sidstnævnte form anses for at være den mest biotilgængelige og foretrækkes derfor i kosttilskud.
Et daglig tilskud på omkring 10 mikrogram er generelt anbefalet for voksne, selvom individuelle behov kan variere afhængigt af alder, kost og eksponering for sollys.
Før man begynder på et supplement, bør man få målt sine niveauer. Dette giver et præcist billede af behovet og kan forhindre overdosering.
I vintermånederne, hvor solens stråler er en sjælden gæst, er det en god ide at undersøge, om det er nødvendigt at supplere op.
Det er desuden hensigtsmæssigt at vælge et produkt, der er tredjepartscertificeret, for at sikre indholdets kvalitet og renhed.
