En personlig træner har afsløret, hvordan du kan integrere gåture i din rutine for at reducere 'stædigt mavefedt' og de bedste tidspunkter at gå på denne sommer.
At gå er en 'overset' form for motion, der kan hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, forbrænde kalorier og forbedre dit hjertehelbred, men det er ikke nødvendigt at gå i timevis, ifølge National Health Service.
Personlig træner Federica Gianni gentog dette til Bella Magazine og forklarede, at 15-20 minutter et par gange om ugen faktisk er tilstrækkeligt for at komme i gang. Hun fortalte også, at du kan gå på bestemte tidspunkter af dagen for at undgå varmen.
"Hvis du har stædigt mavefedt, så kan gåture hjælpe med at reducere dette - især hvis du er over 40, , Det kan også forbedre insulinfølsomheden og sænke risikoen for type 2-diabetes," sagde Federica ifølge Express.
Hun foreslog, at man starter med at gå 15-20 minutter tre gange om ugen. Derefter kan man øge det og sigte mod 10.000 skridt om dagen mindst fem dage om ugen.
"Efter måltider er også en god mulighed, da det vil hjælpe med at sænke blodsukkeret og insulinniveauerne, hvilket kan reducere fedtlagring," sagde Sarah Campus, der også er personlig træner, ifølge Express.
Hvis du har svært ved at finde tid til en lang gåtur, kan du vælge to eller tre kortere gåture hver dag, hvor tidlige morgener og sene aftener er gode tidspunkter, hvis du vil undgå varmen.
Federica foreslog også at integrere gåture i din daglige rutine, hvilket kan inkludere at parkere længere væk, når du besøger supermarkedet. På den måde er du nødt til at gå længere.
National Health Service sagde, at selv en hurtig gåtur på 10 minutter hver dag kan tælle med i de anbefalede 150 minutters ugentlige motion. Derfor er det bestemt værd at gøre til en del af sin rutine.
De forklarede også, at en rask gåtur svarer til cirka 4,8 km/t. Du ved, at du går i det rigtige tempo, hvis du er i stand til at tale, men ikke kan synge teksten til en sang.
Udover at hjælpe dig med at tabe dig, byder fysisk aktivitet naturligvis også på en række andre sundhedsmæssige fordele, der bestemt også er værd at tage til sig.
Ifølge National Health Service vil personer, der regelmæssigt motionerer, have en lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme, type 2-diabetes, slagtilfælde og nogle former for kræft, herunder tarmkræft.
Fysisk aktivitet kan også forbedre dit selvværd, humør, søvnkvalitet og energi samt begrænse din risiko for stress, depression, demens og Alzheimers.
Ifølge Harvard Medical School er der også en række overraskende fordele ved at gå, herunder at tackle virkningen af vægtfremmende gener.
De sagde også, at gåture kan bekæmpe vores trang til søde fødevarer, styrke immunsystemet, hjælpe med ledsmerter og endda reducere risikoen for at udvikle brystkræft.
Med andre ord, så er der rigtig mange fordele forbundet med at gå en tur. Det er også tilfældet, selvom det er en kort tur, der kun tager 15 til 20 minutter. Derfor bør du ikke tøve med at komme afsted.
