En personlig træner har afsløret, at en 'simpel, men yderst effektiv' øvelse kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet med op til 20% på blot få uger.
Når det kommer til at sænke kolesterol, tænker mange straks på kost og behovet for at begrænse mættet fedt. Nogle overvejer også medicin. Men motion kan også spille en stor rolle.
"En gennemgang af forskning i tidsskriftet Heart and Circulatory Physiology viser, at regelmæssig fysisk træning sænker niveauet af 'dårligt' kolesterol (non-HDL) i blodet og øger niveauet af 'godt' kolesterol (HDL)," skrev Dr. Louise Bradshaw, forsker på området, på British Heart Foundations hjemmeside.
"Dette sker ved, at kroppen stimuleres til at flytte det 'dårlige' kolesterol til leveren, hvor det kan fjernes fra kroppen."
Efter at have analyseret resultaterne hos sine egne klienter, har den personlige træner David Langford, der har været i denne rolle i over 12 år, afsløret, at han har set, hvordan den rette træningsmetode kan forbedre hjertesundheden markant.
David forklarer, at han specialiserer sig i kardiovaskulær fitness, vægttab og metabolisk konditionering og hjælper klienter med at lave bæredygtige livsstilsændringer, der giver målbare sundhedsfordele.
"Mange tror, at de kun kan sænke deres kolesterol med medicin, men virkeligheden er, at motion kan være lige så effektiv - hvis ikke mere - når det handler om at forbedre hjertesundheden. Den rette type træning forbrænder ikke kun fedt, men forbedrer også kroppens evne til at regulere kolesterolniveauet markant," siger David.
Han fremhæver en af sine klienter, 47-årige Mark Evans fra Manchester, som tabte sig 18 pund (ca. 8 kg) og sænkede sit kolesteroltal med 20% på blot syv uger.
Da Mark kom til David, var han i dårlig form, vejede 98 kg og havde et højt kolesteroltal på 6,2 mmol/L, hvilket betragtes som en høj risiko for hjertesygdom. Marks læge havde allerede anbefalet kolesterolsænkende medicin, men Mark ønskede først at prøve en naturlig løsning.
David satte Mark på et struktureret HIIT-program (High-Intensity Interval Training), som består af korte, intense træningsintervaller efterfulgt af korte hvileperioder. Dette kombinerede han med en skræddersyet kostplan med fokus på fiberrige fødevarer og magre proteiner samt en reduktion af forarbejdede fedtstoffer.
Efter syv uger havde Mark, udover at have tabt sig 8 kg, sænket sit LDL-kolesterol med 20% fra 6,2 mmol/L til 4,9 mmol/L og øget sit HDL-kolesterol med 12%, hvilket forbedrede hans generelle hjertesundhed. Han rapporterede også om mere energi og bedre søvnmønstre.
"Jeg blev chokeret over, hvor hurtigt mit kolesteroltal faldt. Min læge sagde, det ville tage måneder, men med den rette træning og kostvalg så jeg forbedringer på få uger. Jeg føler mig stærkere, sover bedre, og jeg er mere aktiv med mine børn, end jeg har været i årevis," siger Mark.
Øvelsen, der gør forskellen
David understregede, at HIIT (High-Intensity Interval Training) er en af de mest effektive træningsformer for hjertesundhed. HIIT har vist sig at forbrænde 30% mere fedt end traditionelle træningsmetoder og hjælper med at reducere vægt og overskydende kolesterol.
Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Sports Sciences forbedrer HIIT niveauet af godt kolesterol, samtidig med at det dårlige kolesterol kan reduceres med op til 20%.
HIIT styrker også det kardiovaskulære system: De korte perioder med højintensiv træning efterfulgt af hvileperioder, træner hjertet til at pumpe mere effektivt og forbedrer den generelle hjertesundhed.
Sådan ser et standard HIIT-program ud:
30 sekunders sprint eller hurtig cykling
30 sekunders gang eller langsom cykling (restitution)
Gentag i 20–30 minutter, 3–4 gange om ugen
