Du ved sikkert, at det ikke er en god idé at drikke kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer før sengetid. Men der er en anden ofte overset drik, der kan forstyrre din søvn mere, end du tror.
Neuroforsker Rachel Barr har på TikTok (@drrachelbarr) kastet lys over denne drik. Hun forklarer, at den binder sig til såkaldte 'GABA-A-receptorer' i hjernen, som fungerer som afbrydere for celler.
Indledningsvis kan dette forårsage 'akutte virkninger' som afslapning og reduceret angst, men med tiden kan det føre til angst og søvnproblemer. Det skriver det britiske medie Express.
"Når du drikker alkohol, skubber du i bund og grund på afbryderen for store grupper af hjerneceller. Det er derfor, vi ser de akutte virkninger som dumhed, reduceret angst og afslapning," sagde hun.
"Problemet er, at hvis du drikker meget alkohol over en længere periode, vil hjernen forsøge at kompensere. Det gør den ved at reducere antallet af afbrydere i hjernen eller reducere antallet af GABA-A-receptorer."
"Det betyder, at når du ikke drikker alkohol, vil aktivitetsniveauet i dine hjerneceller være over det normale, fordi der nu er færre afbrydere, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at være tændte."
I ekstreme tilfælde kan denne øgede hjernecelleaktivitet endda udløse anfald. Ifølge Rachel er dette særligt almindeligt blandt alkoholikere, der stopper brat.
"Selv i mindre ekstreme tilfælde kan det øgede aktivitetsniveau føre til angst, søvnløshed og lignende," tilføjede hun.
Rachel er dog ikke den eneste, der advarer om alkoholens påvirkning af vores velvære. Søvnekspert Rosey Davidson fra Just Chill Baby Sleep påpeger også alkoholens negative effekt på søvnkvaliteten.
I et eksklusivt interview med Express forklarede hun, at alkohol kan 'undertrykke REM-søvn', som spiller en vigtig rolle for hukommelse, følelsesmæssig regulering og læring.
"Mange tror, at alkohol hjælper dem med at slappe af og falde hurtigere i søvn, men det forstyrrer faktisk den naturlige søvncyklus," sagde hun.
"Alkohol øger den dybe søvn i første halvdel af natten, men undertrykker REM-søvnen. Når kroppen metaboliserer alkohol i anden halvdel af natten, kan det føre til fragmenteret søvn, hyppige opvågninger og tidlig opvågning."
Med julen lige om hjørnet kan disse indsigter give anledning til at tænke sig om, inden man rækker ud efter traditionelle festlige drikkevarer som æggesnaps, gløgg og cognac. Rosey opfordrer dog til moderation og har delt ud af sine bedste råd.
"Afsæt alkoholfrie aftener hver uge - især dem tæt på, hvor du har brug for kvalitetsøvn. Følg 'én drink, ét glas vand'-reglen for at mindske forbruget og holde dig hydreret. Sørg for at stoppe med at drikke mindst tre til fire timer før sengetid for at minimere søvnforstyrrelser," sagde hun.
"En stor misforståelse er, at alkohol løser stress eller dårlig søvn - især i den travle juletid. Selvom det kan føles som en kortsigtet løsning, skaber det langsigtede problemer, forværrer dårlig søvn og påvirker mental sundhed."
