De fleste af os har på et tidspunkt rakt ud efter en vitaminpille eller kosttilskud i håbet om at optimere kroppen, styrke sundheden - eller få lidt ekstra ud af træningen.
Men et nyt studie har nu kastet lys over en af de mest populære typer kosttilskud, og resultatet vil i den grad skuffe mange, der kæmper for at bygge muskler.
Forskere har undersøgt, om det udbredte kreatintilskud har en mærkbar effekt på muskelvækst blandt dem, der styrketræner.
I alt deltog 54 personer i et 12-ugers træningsprogram, hvor halvdelen tog fem gram kreatin dagligt – den anbefalede mængde - mens den anden halvdel trænede uden tilskud.
Ved periodens afslutning havde begge grupper opnået samme muskelvækst: cirka to kilo i gennemsnit.
"Vi har vist, at fem gram kreatin dagligt ikke gør nogen forskel for muskelvækst under styrketræning", udtaler Dr. Mandy Hagstrom, hovedforfatter til undersøgelsen, der er offentliggjort i tidsskriftet Nutrients. Det oplyser det norske mediet Nettavisen.
I forsøgets første uge fik kreatingruppen en mindre vægtøgning, særligt blandt kvinderne, men det var ifølge forskerne formentlig væskeretention og ikke reel muskeltilvækst.
Tidligere undersøgelser kan have overvurderet kreatins virkning, blandt andet fordi de har haft svært ved at adskille effekten af tilskuddet fra selve træningen.
Forskerne anbefaler nu yderligere studier med højere doser - op mod ti gram dagligt - samt længere træningsperioder, for at klarlægge, om kreatin faktisk kan have en effekt på længere sigt.
Indtil da kan det være klogt at skrue forventningerne ned og indse, at stærke muskler stadig kræver tålmodighed, indsats og hårdt arbejde.
