Så mange kalorier forbrænder du ekstra, hvis du står op på arbejdet

Har du også overvejet, om det er det værd at rejse sig op i stedet for at blive siddende på kontorstolen? Vi har undersøgt det, og foruden en masse sundhedsmæssige fordele, så kan du også forbrænde en del ekstra kalorier.

Se bare her.

Flere jobs er blevet siddende

I løbet af de seneste årtier er der kommet langt flere siddende jobs, men det har flere negative effekter på helbred og vægt.

Stående arbejde kan gøre en stor forskel

At stå op på arbejdet kan have en stor betydning for din sundhed og vægt. Hvis din kost og bevægelse gør, at du bevæger dig lige omkring dit ligevægtsindtag, så vil et stående arbejde formentlig hjælpe dig med at smide overflødigt fedt.

Rejs dig op og tab dig

Helt basalt så bruger din krop mere energi, når du står op, end når du sidder ned. Derfor vil du også forbrænde flere kalorier ved at stå op på dit arbejde, og det kan resultere i et vægttab.

Hvad hvis du vejer 80 kilo?

Hvis du vejer 80 kilo, og sidder ned en hel arbejdsdag, vil du cirka forbrænde 924 kalorier. Dette er inklusiv din almindelige forbrænding.

Hvis du i stedet rejser dig op, vil du over en 7 timers arbejdsdag cirka have forbrændt 1.232 kalorier.

Det vil altså sige, at der er en forskel på 308 kalorier pr. dag, hvis du skifter fra at sidde ned i 7 timer til at stå op i 7 timer.

Hvor meget betyder det på et år?

• 220 arbejdsdage pr. år (efter ferie/sygdom)

• 308 ekstra kalorier pr. dag = 67.760 ekstra kalorier pr. år

• 1 kilo fedt svarer til ca. 7.000 kalorier

• Muligt vægttab på næsten 10 kilo.

Hvad hvis du vejer 60 kilo?

• Ekstra forbrænding pr. dag: 231 kalorier

• 220 arbejdsdage = 50.820 ekstra kalorier

• Muligt vægttab: Ca. 7 kilo

Hvad hvis du vejer 100 kilo?

• Ekstra forbrænding pr. dag: 385 kalorier

• 220 arbejdsdage = 84.700 ekstra kalorier

• Muligt vægttab: Ca. 12 kilo

Du lever længere ved at stå op

Undersøgelser viser, at stillesiddende arbejde svækker muskler, knogler og kredsløb, hvilket øger risikoen for sygdomme.

Hæve-sænkeborde kan hjælpe

Overvej at spørge din chef om hæve-sænkeborde, så du lettere kan skifte mellem at sidde og stå.

Små tricks til mere aktivitet i løbet af dagen

• Rejs dig op, når du holder pause

• Stå op, når du taler i telefon

• Sæt en alarm hver halve time og gå en kort tur

• Hent små glas vand, så du rejser dig oftere

Det kan være hårdt i starten

Det kan føles hårdt at stå op i starten, men din krop vender sig til det, og du vil føle dig mere energisk.

Sundhedsmæssige fordele udover vægttab

• Bedre blodcirkulation

• Mindre risiko for rygsmerter

• Lavere risiko for diabetes og hjerteproblemer