At gå 10.000 skridt om dagen er et af de mest almindelige mål verden over. Men ifølge en ekspert er dette ambitiøse mål måske ikke nødvendigt for at opnå mange af de sundhedsmæssige fordele, der er forbundet med en daglig gåtur.
Flere nyere studier har forsøgt at identificere det optimale daglige antal skridt, og mange af dem peger på et tal mellem 7.000 og 8.000 skridt.
"Det er interessant, hvordan dette tal gentages i mange af disse studier," sagde Dr. Elroy Aguiar, professor i træningsvidenskab ved University of Alabama, hvis seneste forskning fokuserer på skridtbaserede målinger af fysisk aktivitet.
"Dette tal er forbundet med reduceret risiko for dødelighed, kræft og hjerte-kar-sygdomme," fortsatte han.
Men det betyder ikke, at 8.000 skridt om dagen bør være alles mål - der er mere nuance i det. Her afkræfter vi myten om de 10.000 skridt om dagen og forklarer, hvordan du kan finde et dagligt mål, der passer til dig.
Hvorfor er 10.000 skridt om dagen et så almindeligt mål?
Hvis studier igen og igen peger på omkring 8.000 skridt som et værdigt mål, hvor stammer målet om 10.000 skridt så fra?
Dets oprindelse ligger i en japansk reklamekampagne for en skridttæller i 1960'erne. Maskinen blev kaldt 'manpo-kei', hvilket betyder '10.000-skridt-måler'.
"Der er tegn på, at den japanske befolkning, ligesom i USA og sandsynligvis også i Storbritannien, gennemsnitligt går omkring 5.000 til 6.000 skridt om dagen," sagde Dr. Aguiar.
"At sætte målet til 10.000 er en god målsætning, da det er lidt højere. Hvis du tager en gåtur på 30 minutter, vil du sandsynligvis nå omkring 3.000 skridt, så hvis du tager dine daglige skridt og tilføjer en planlagt gåtur, når du tæt på de 10.000 skridt."
Dette tal er siden da blevet et slags standardmål for daglig bevægelse, og mange sportsure og -trackere sætter det som deres standardmål.
Hvor mange skridt bør du tage om dagen?
Vi ved nu, at omkring 8.000 skridt om dagen er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, og for mange er det et mere realistisk mål. Et nyere studie fra University of Granada fremhæver, at 8.000 skridt dagligt markant reducerer risikoen for tidlig død.
En anden undersøgelse fra 2023, offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology, har fastslået, at allerede ved 3.867 skridt om dagen ser man en 'signifikant' reduktion i dødelighed af alle årsager.
Hvordan fastsætter du et dagligt skridtmål?
At finde en rutine, der passer til dig, er en meget individuel proces. Det samme gælder et dagligt skridtmål - en person, der allerede går mange skridt om dagen, vil have et anderledes mål end en, der sidder meget ned i løbet af dagen.
"Det er vigtigt at sætte realistiske mål. Hvis nogen går 4.000 eller 5.000 skridt om dagen, og du fortæller dem, at de skal gå 10.000, fordobler du deres aktivitet, hvilket kan være problematisk eller demotiverende," sagde Dr. Aguiar.
I stedet anbefales det at øge aktiviteten gradvist, men med et mål om at nå 7.000-8.000 skridt dagligt over tid.
