Når det bliver koldt, opfordrer eksperter til at tage ekstra forholdsregler for at holde sig sund og rask. Da det ofte bliver koldt i Danmark i vinterperioden, er det værd at gøre en reel indsats for at styrke sit immunforsvar.
"Koldt vejr svækker ikke direkte immunforsvaret, men forholdene kan gøre dig mere modtagelig for infektioner. Om vinteren opholder vi os mere indendørs med andre, hvilket gør det lettere for bakterier og vira at sprede sig," siger Dr. Chun Tang, praktiserende læge ved Pall Mall Medical, ifølge Daily Record.
"Derudover kan kold luft udtørre slimhinderne i næsen og halsen, hvilket reducerer deres evne til at fange og bekæmpe bakterier og vira. Mindre sollys kan også sænke niveauet af D-vitamin, som er vigtigt for immunforsvaret."
Personer med svækket immunforsvar, såsom gravide eller personer med kroniske lidelser som diabetes eller astma, er særligt udsatte. Små børn og ældre er også mere tilbøjelige til at blive syge.
Heldigvis findes der en række måder, hvorpå du relativt kan styrke dit immunforsvar og dermed også mindske risikoen for sygdom. Herunder finder du otte måder at styrke dit immunforsvar for at undgå sygdom i kulden.
1. Få 7-9 timers søvn hver nat
Dr. Tang anbefaler 7-9 timers søvn hver nat og en regelmæssig søvnrytme, hvilket også gælder i weekenderne.
"Søvn er, når kroppen reparerer sig selv og producerer infektionsbekæmpende celler og antistoffer. Kronisk søvnmangel kan reducere produktionen af disse vitale celler og gøre det sværere for kroppen at bekæmpe sygdom," siger han.
2. Minimer stress
"Når du er stresset, udskiller kroppen kortisol, der er et hormon, der kan undertrykke immunfunktionen, hvis niveauet er højt for længe," forklarer Dr. Tang.
Stresshåndtering kan omfatte motion, afslappende hobbyer eller mindfulness og meditation.
3. Hold dig varm
Det er vigtigt at klæde sig varmt på udendørs, men også indendørs, da temperaturen naturligvis også kan være lavere her.
"Når temperaturen falder, kan det hjælpe at holde varmen for at undgå forkølelse og influenza. Overvej at bruge et opvarmet tæppe eller en selvopvarmende madrasbeskytter - men husk at følge sikkerhedsanvisningerne," siger Claire Nevinson, farmaceut hos Boots, ifølge Daily Record.:
4. Spis vitamin- og antioxidant-rig mad
"Citrusfrugter som appelsiner og citroner giver C-vitamin, og grønne grøntsager som spinat og grønkål indeholder A- og E-vitamin. Probiotiske fødevarer som yoghurt og fermenterede fødevarer som kimchi forbedrer tarmens sundhed, som er tæt forbundet med immunforsvaret," siger Dr. Tag.
Nødder, frø og fisk indeholder zink og omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at bekæmpe inflammation, hvorfor det altid bør være en fast del af din kost i den kolde periode.
5. Hold dig hydreret
Dr. Tang understreger også vigtigheden af at holde væskebalancen året rundt, hvorfor det ikke kun er i den varme del af året, at det er vigtigt at drikke nok vand.
"Selv om vinteren hjælper det at drikke vand med at holde immunforsvaret velfungerende," fortæller han.
6. Motionér
Det er meget vigtigt at sørge for at motionere. Hvis det er for koldt til at gøre det udendørs, kan du enten gøre det derhjemme eller i et fitnesscenter.
"Moderat motion som gåture eller yoga holder immunforsvaret stærkt," siger Dr. Tang.
7. Overvej kosttilskud
Det kan være en god idé at tage ekstra vitaminer, hvilket især kan være koldt at gøre i de kolde vintermåneder i et land som Danmark.
"Tag vigtige vitaminer som C- og D-vitamin samt zink, som er gavnlige for immunforsvaret," lyder det fra lægen.
8. Hold dig opdateret med dine vaccinationer
Influenzavaccinationen er vigtig i vintermånederne, da den beskytter mod sæsoninfluenza.
"Nogle personer - især ældre, små børn, gravide og personer med visse helbredsproblemer - bør overveje pneumokokvaccinen og opdaterede COVID-19-vacciner," siger han, inden han anbefaler at tale med din egen læge for at få vejledning om individuelle behov.
