Mange af os ønsker at tabe fedt omkring maven, men ved ikke, hvor vi skal starte. Selvom vi begynder at indtage en sundere kost og øger træningsmængden, kan det føles som om, at fedtet forsvinder alder overalt undtagen på maven.
En vægttabscoach ved navn @project.s.lifestyle har delt sine bedste tips på TikTok om, hvordan man kan tabe det stædige nedre mavefedt, der 'hænger', når man tager bukserne af. Det er især nyttig rådgivning, hvis du er over 35 år og finder det sværere at tabe dig.
"Du kan ikke bestemme, hvor du taber fedt," lød det fra hende, hvilket betyder, at den eneste metode til at reducere mavefedt er at 'forbrænde overordnet fedt' fra kroppen.
Det første skridt er at sikre, at du indtager et 'let kalorieunderskud', hvilket indebærer, at du spiser lidt færre kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen. For at beregne dette skal du gange din ønskede vægt i pund med 12 - det er antallet af kalorier, du skal sigte efter.
"Hvis du spiser for få kalorier - især når du er over 35 år - vil det nedsætte din forbrænding," sagde hun og bemærkede, at det faktisk kan hæmme vægttab.
Dernæst anbefalede hun at give sig selv en 'buffer på 200 kalorier' dagligt, da det er 'meget svært' at indtage det præcis samme antal kalorier hver dag. Denne tilgang er også 'mere bæredygtig' på den lange bane sammenlignet med en streng lavkaloriediæt.
"Vi ønsker ikke bare at gå ned i vægt - vi vil tabe fedt," sagde hun og afslørede, at hemmeligheden ligger i proteinindtag.
"Protein hjælper med muskelopbygning og muskelrestitution, så du vil opbygge og stimulere dine muskler, hvilket betyder, at det, der er tilbage at tabe, er fedt."
Hun nævnte også, at det tredje skridt involverer at 'opbygge muskelmasse', hvilket i sidste ende skaber et 'tonet look'. Hun understregede vigtigheden af 'at løfte vægte tre til fire gange om ugen'.
"Det øger ikke kun din forbrænding," sagde hun, men det gør det også muligt for dig at 'forbrænde kalorier hele dagen'. Hun hævdede, at 45 minutters til en times vægttræning kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.
Hun anbefalede at bruge håndvægte til hjemmetræning eller tage i fitnesscenteret, og forsikrede, at disse tre råd - hvis de følges konsekvent - vil gøre en 'stor forskel'.
Hvis du i lang tid har haft problemer med at tabe dig, er det derfor oplagt, at du forsøger at tage disse tips til dig. På den måde kan du i hvert fald øge dine chancer for, at du ender med at opnå det vægttab, som du går med en drøm om.
