Har du nogensinde set dig selv i spejlet og følt dig utilpas over slap hud på armene, som ofte kaldes 'mormorvinger'? Så er du langt fra alene.
Mange tror dog, det ikke kan ændres, men pilates kan faktisk gøre en stor forskel. Hvis du ønsker en enkel, skånsom og tilgængelig metode til at få tonede arme derhjemme, så læs med her.
Klar til at se resultater på få uger - helt uden udstyr eller fitnesspres? Her er tre øvelser, du bør prøve, som kan styrke din selvtillid og gøre dig stolt af dine arme på ganske kort tid.
Derfor er pilates det rette valg
Pilates beskrives ofte som en skånsom træningsform, men lad dig ikke narre. Metoden fokuserer på balance, muskelstyrke og ikke mindst holdning.
I modsætning til traditionel styrketræning kræves der hverken tunge vægte eller hårde bevægelser - hver øvelse er målrettet, præcis og overraskende effektiv.
En af de største gevinster ved pilatesøvelser for armene er, hvor hurtigt de forbedrer både udseendet og følelsen i overkroppen. Efter blot få sessioner vil du stå rankere, bevæge dig lettere og føle dig stærkere.
Det bedste er dog, at pilates passer til alle aldre, og du risikerer ikke at få 'store muskler', men derimod blot elegante, tonede arme, skriver mediet CMU.
De 3 bedste pilatesøvelser mod 'mormorarme'
Du behøver kun et par minutter og lidt motivation. Prøv disse tre øvelser, og mærk din selvtillid vokse uge for uge.
Armcirkler
Stå med fødderne i hoftebredde og stræk armene ud i skulderhøjde. Lav små cirkler i luften, først fremad i 30 sekunder, derefter bagud i 30 sekunder. Hold din core spændt og skuldrene afslappede. Denne simple øvelse aktiverer biceps, triceps og skuldre på én gang.
Vinduesviskere
Læg dig på højre side, støttet på underarmen. Ræk venstre arm mod loftet med håndfladen udad. Bevæg langsomt armen bagud og tilbage til udgangspositionen. Gentag og skift side. Øvelsen styrker skuldermusklerne og giver et flot, markeret skulderparti.
Bro med armbevægelser
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Løft hofterne, så kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ. Hold positionen og stræk armene fremad. Lav små cirkler med hænderne eller roter håndleddene. Øvelsen styrker arme, core og ryg.
Tips til at optimere resultaterne
Træn 2-3 gange om ugen.
Drik vand før og efter træning, og spis nærende mad.
Tilpas øvelserne til dit niveau - smerte er aldrig normalt.
Visualisér dit mål: Forestil dig at bære ærmeløse toppe med stolthed.
