Vi er nu trådt ind i efteråret, og udover at vi dermed vinker farvel til det gode vejr, betyder det også, at det kan blive sværere at falde i søvn.
Mens termometret begynder at falde, bliver åndedrætsproblemer og søvnapnø mere udbredte, hvilket kan gøre søvn mere ubehagelig.
Eksperter advarer tilmed om, at kølige temperaturer kan forværre søvnapnø, og det kan have alvorlige konsekvenser for sundheden. En brasiliansk undersøgelse afslørede, at søvnapnøpatienter oplevede flere åndedrætsstop i de kolde måneder end i de varme.
Disse "åndedrætsstop" kan vare fra 10 sekunder til over to minutter og forværre søvnproblemerne.
Det skriver The Mirror.
Ifølge ResMed, der en førende inden for søvnbehandling, stoppede patienterne med at trække vejret i gennemsnit 18 gange i timen om vinteren sammenlignet med 15 gange om sommeren.
For at tackle disse udfordringer anbefaler eksperter at bruge en luftfugter i dit soveværelse for at bekæmpe de negative virkninger af den kolde, tørre luft, som kan forårsage mundtørhed og gøre søvnen ubehagelig.
At tilføje et ekstra tæppe eller to til din seng kan også hjælpe med at holde dig varm og forbedre søvnkvaliteten.
Det er vigtigt at bemærke, at disse tips ikke helbreder søvnapnø, men de kan hjælpe med at forbedre din søvn i vintermånederne.
Derudover spiller sollys en afgørende rolle i at regulere din søvn. Da der er færre solskinstimer om vinteren, producerer kroppen mere melatonin, som et hormon, der regulerer søvncyklussen.
Det er derfor vigtigt at få noget sollys om morgenen, da melatonin normalt udskilles halvanden til to timer før sengetid. Sidder ved et solbelyst vindue eller går udendørs tidligt om morgenen kan hjælpe med at opretholde din søvnrytme.
Eksperter anbefaler at opretholde en lavere temperatur i dit hjem, da det kan forbedre søvnkvaliteten.
Den optimale temperatur i soveværelset ligger mellem 16 og 20 grader Celsius for at opnå den bedste nattesøvn, hvorfor du skal passe på med at gøre dit hjem for varmt.
