Hvordan du ligger om natten, påvirker både din søvn og dit velbefindende dagen efter.
Selvom det kan føles naturligt at vælge en bestemt sovestilling, peger eksperter på, at en af de mest problematiske måder at sove på er at ligge på maven.
Problemer ved at sove på maven
Det går ud over din nakke.
Når du sover på maven, bliver du ofte nødt til at dreje hovedet til siden for at kunne trække vejret.
Det vrider nakken i en unaturlig position og kan føre til spændinger og smerter.
Samtidig belastes rygsøjlen, da maven skaber en svajning i ryggen, hvilket over tid kan give kroniske rygsmerter.
Derudover fører det nemt til tryk på muskler og led.
Maveliggende stilling lægger pres på muskler og led, hvilket kan forstyrre blodcirkulationen.
Mange vågner derfor ubevidst flere gange i løbet af natten for at ændre position, hvilket forringer søvnkvaliteten.
Når brystet presses mod madrassen, bliver det også sværere for lungerne at udvide sig fuldt ud.
Det resulterer ofte i overfladisk vejrtrækning, der påvirker kroppens restitution under søvn.
Bedre alternativer
At sove på ryggen er ofte det bedste valg.
Denne position holder rygsøjlen i en neutral stilling og fordeler kropsvægten jævnt. En pude under knæene kan yderligere aflaste lænden og øge komforten.
På samme måde er sideleje særligt gavnligt for dem, der snorker eller lider af sure opstød.
For at undgå belastning på skuldre og hofter kan du placere en pude mellem knæene, hvilket giver en mere ergonomisk stilling.
Sådan bryder du vanen
At skifte fra mavesøvn kræver tid og tålmodighed.
Her er nogle tips:
Brug en kropspude: En lang pude kan støtte kroppen og holde dig i en mere stabil stilling på siden.
Vælg en fast madras: En fastere madras kan gøre det mindre fristende at rulle om på maven.
Start gradvist: Hvis du er vant til mavesøvn, kan du langsomt vænne dig til at sove på ryggen ved hjælp af ekstra puder som støtte.
En god søvn starter med den rigtige stilling, og ved at ændre din soveposition kan du forbedre både din nattesøvn og din generelle velvære.
