De fleste vil gerne udnytte flyveturen til at sove, men når man først sidder i flyet, er det svært at falde til ro. Der er både for lidt benplads eller måske baby der skriger, eller en ”nabo” der fylder lidt ekstra.
Søvneksperter afslører
En gruppe søvneksperter har afsløret, hvordan du kan blive udhvilet når du flyver. Det skriver Daily Mail.
Rådet går kommer omkring alt – lige fra at vælge den rigtige pude og øjenmaske til indtagelse af melatonin.
Derudover skal du også tænke nøje på din diæt.
Den helt rigtige pude
Det er vanskeligt at en god søvn, mens du er ombord i et fly, men hvis du er forsigtig med, hvad du spiser og de ting, du har med dig ombord, er det mere sandsynligt, at du kan få noget søvn.
Carl Walsh fra Bed Guru lægger især vægt på, at det er vigtigt, hvilken slags pude du bruger.
”Hvis du bruger en U-formet pude, vil du ofte finde ud af, at dit hoved naturligvis bevæger sig op og ned, og dette kan vække dig med et chok.
”Hvis du skifter puden ud med en rund, så den er foran din hals, kan din hage hvile på puden for at forhindre, at dette sker,” fortalte Carl Walsh.
God atmosfære
Den anden hemmelighed ved at få lidt skønhedssøvn ombord på flyet er, at være omgivet af en god atmosfære.
Klinisk psykolog Dr. Clinton Moore tilslutter sig denne idé - idet han siger, at du mener, at du er nødt til at skabe et miljø.
Eksperten anbefaler, at man fjerner enhver ekstern stimulering ved at bruge ting som ørepropper og øjemasker.
”Medbring en nakkepude, så din krop kan hvile behageligt og sørge for, at du ikke bærer restriktivt tøj,” sagde han.
Du kan endda prøve guidet meditation om bord, som psykoterapeut Eugenie Pepper er en stor fan af.
Spis rigtigt og sov igennem
Hvordan du spiser før, og mens du flyver, vil have en enorm effekt på, hvor veludhvilet du kan blive på din flyvetur.
Her er en liste med de anbefalede madvarer, som er gode at indtage på en før og under en flyvetur:
-
Salat med fisk
-
Æg
-
Tofu
-
Bladrige salater
-
Nødder
-
Sashimi med frisk laks eller tun
-
Avocado
-
Sushi med brune ris
-
Tangsalat
-
Kiks med avokado
-
Bananer
-
Sovetilskud
-
Proteinpulver
-
Kamillethe
-
Vand og citron
Den certificerede søvntræner Jane Wrigglesworth fortæller derudover, at du skal undgå kaffe og alkohol.
Sukkerholdige snacks og disse 'tilsyneladende sunde lufthavnsnacks' som bananbrød anbefales heller ikke, da de ofte stadig er fyldt med sukker, raffinerede olier og kunstige ingredienser.
Så det er med at have sunde vaner inden flyveturen, hvis man vil komme frem udhvilet og uden jetlag.
