Dette bør bestemt motivere folk til at snøre løbeskoene, tage i fitnesscenteret eller bare begynde at lave en masse sprællemænd - især hvis man har spist mere end én af de lidt for sukkerholdige kager.
Men hvad er mest effektivt, når det kommer til at forbedre blodsukkeret: gåture eller squats? For nylig besluttede forskere sig for at finde ud af det.
I en undersøgelse offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ønskede forskere ifølge The Manual at finde ud af, om squats eller gåture var mest effektive til at regulere blodsukkeret. Deltagerne blev opdelt i fire forskellige grupper:
Gruppe 1 (ONE): En 30-minutters gåtur
Gruppe 2 (SIT): Uafbrudt siddende i 8,5 timer
Gruppe 3 (WALK): 3-minutters gåture hver 45. minut
Gruppe 4 (SQUAT): 10 squats hver 45. minut
Resultaterne
Forskerne konkluderede, at både WALK- og SQUAT-gruppen oplevede en 21 procent reduktion i blodsukkerstigninger sammenlignet med gruppen, der sad stille (SIT).
WALK- og SQUAT-grupperne havde næsten dobbelt så stor glukosesænkende effekt som gruppe ONE, der gennemførte én gåtur med en varighed på 30 minutter.
Undersøgelsen viser, at blot 10 squats med egen kropsvægt hvert 45. minut kan gøre en mærkbar forskel for dit blodsukker, hvilket kan mindske risikoen for diabetes og andre metaboliske komplikationer.
Selvom gåture også er gavnlige for dit helbred, viser denne undersøgelse, at squats er mere effektive, når det gælder om at regulere blodsukkeret. Hyppige, korte gåture viste sig desuden at have en mere positiv effekt end en længere gåtur på f.eks. 30 minutter.
Hvorfor squats er særligt effektive
Squats aktiverer kroppens mælkesyreproduktion - en vigtig metabolisk faktor. Mælkesyre (eller laktat) er en kemisk forbindelse, som kroppen producerer under cellulær stofskifte. Det fungerer som en alternativ energikilde og er et normalt biprodukt af en proces kaldet anaerob glykolyse, hvor kroppen genererer energi til cellerne, når der er begrænset ilt.
Laktat spiller en vigtig rolle i at forbedre blodsukkeret, da det signalerer til muskelcellerne om at transportere flere GLUT4-transportører til celleoverfladen. Disse hjælper med at transportere glukose fra blodbanen til muskelcellerne. Denne effekt kan vare i op til 48 timer efter de korte aktivitetsintervaller.
Forskerne bemærkede, at hyppige squats stimulerede intens muskelaktivering, herunder især i lår og baller, hvilket øgede kroppens evne til at sænke blodsukkeret endnu mere end ved gåture. Jo mere betydelig muskelaktiveringen var, desto større var den glukosesænkende effekt.
